«Проблема не в тебе», — фраза, которая дарит облегчение. Ты прокрастинируешь, не потому что ты ленивая жопа, ни на что не способная. А потому что есть детонатор, который запускает прокрастинацию. Что лежит в основе прокрастинации и управляет ей — рассказываем в посте.
Причина первая — нейротизм
Нейротизм — склонность человека прокручивать негативные эмоции и воспринимать всё как жуткую угрозу. Эта черта характера рождает прокрастинацию, согласно исследованиям.
Причина вторая — импульсивность
Когда помешан на минутных желаниях. Посмотреть новую серию вместо подготовки к экзамену, — класс. Позалипать в рилсах вместо работы, — самое то. Концентрируешься на немедленном удовлетворении, пренебрегаешь или игнорируешь долгосрочные обязательства.
Причина третья — низкая добросовестность
Четыре всадника добросовестности — самоконтроль, планирование, мотивация и связь между действием и намерением. Когда добросовестность низкая, ты часто отвлекаешься, плохо планируешь, у тебя нет мотивации что-то достигать, а между намерением что-то сделать и действием — бездна.
Причина четвёртая — низкие уверенность и самоценность
Иррациональные сомнения в своих силах. Вера, что каждая неудача — показатель того, какой ты ужасный человек. Низкая самооценка и самоценность, неуверенность в себе, — ведут к прокрастинации.
Причина пятая — избегание скрытого дискомфорта
Когда задача ассоциируется с негативными эмоциями и переживаниями. Например, однажды ты докатился до выгорания, делая то же самое. Или в детстве, когда ты учился и убирался, родители тебя критиковали. А сейчас мозг связывает дело с ужасными чувствами, которые ты испытывал. И избегает их с помощью прокрастинации.
Причина шестая — протест хасл-культуре
Хасл-культура — культура экстремально нездорового трудоголизма. Культ успеха, где все твердят — «Будь лучше, чем вчера!», «Работай над собой каждый день!», «Будь осознанным, занимайся йогой, пей фреши и медитируй в Индии». Прокрастинация, согласно исследованиям — защищает человека от этого давления и превращается в протест.
Причина седьмая — стереотип нормы
В обществе есть принятый стереотип, когда считают прокрастинацию нормой. Вот такой парадокс получается — человек прокрастинирует и не борется с прокрастинацией, потому что верит, что это — норма.
Чтобы победить прокрастинацию, надо проработать её источник. Не всегда он супер-очевиден, но лучше искать его, чем бороться с последствиями в виде прокрастинации.