С вами снова рубрика «полезные советы» от тренера Citrus-Люберцы Екатерины Семенчук.
Гипертония (гипертензия) - это хроническое заболевание, характеризующееся постоянным, а в начальных стадиях - периодическим повышением артериального давления. В основе гипертонии лежит повышение напряжения стенок всех мелких артерий, в результате чего происходит уменьшение их просвета, затрудняющее продвижение крови по сосудам. При этом давление крови на стенки сосудов повышается.
Этиология. Возникновение гипертонии связано с длительным нервным перенапряжением, волнениями, психическими травмами. Заболевают гипертонией чаще люди умственного труда и те, чья работа сопряжена со значительным нервным напряжением. В основе гипертонической болезни лежит нарушение функционального состояния центральной нервной системы и других систем (эндокринной и пр.), оказывающих влияние на регуляцию тонуса сосудов.
Классификация гипертонии на степени:
1. Легкая степень. Артериальное давление находится в пределах 140—159/90— 99 мм рт. ст.;
2. Вторая степень, или умеренная. Артериальное давление в диапазоне 160—179/100— 109 мм рт. ст.;
3. Тяжелая, третьей степени гипертония. Артериальное кровяное давление выше 180/110 мм рт. ст.
Симптомы гипертонии:
- головной болью,
- шумом в ушах,
- мелькании «мушек» перед глазами,
- болью в области сердца, сердцебиение.
Факторы риска, которые в значительной степени подлежат изменению:
- повышенный уровень холестерина;
- избыточная масса тела;
- вредные привычки (курение, злоупотребление алкогольными напитками);
- низкая двигательная активность;
- нестабильные эмоциональные состояния;
- заболевания сахарным диабетом;
- недостаток калия и магния.
- Факторы риска, не подлежащие изменениям:
- генетическая наследственность;
- естественные возрастные изменения;
- пол пациента.
Запрещено:
- ЧСС ↑ 100 ; АД ↑ 160/100 не тренируем
- высокоинтенсивные нагрузки
- упражнения с наклонённым головным концом
- упражнения с задержкой дыхания
- статические упражнения
- резкие переходы из горизонтального в вертикальное положения
- высокоамплитудные движения
- баня и сауна
- наклоны головы в низ
- силовые упражнения с отягощениями ↑ 60% от ЕПМ
Рекомендации:
- контроль давления до тренировки и после
- аэробная зона низкой интенсивности ( ходьба на дорожке, эллиптический тренажёр, велотренажёр со спинкой; плаванье, аквааэробика)
- тренировка с отягощениями низкой интенсивности и большим количеством повторений 50-60% от ЕПМ 15-20 повт.
- в конце занятия рекомендуется применять стретчинг на все мышечные группы
- начинать тренировку лучше с упражнений на ноги (2-3упр) для перераспределения крови в нижние конечности и проработку дистальных отделов конечностей (предплечья и голени )
- не рекомендуется есть сладкое перед тренировкой
- не рекомендуется выпивать большой объём воды за один приём
Влияние физической нагрузки на АД:
- Расширения сосудов после нагрузки ↓ АД
- Ангиогенез ( формирование новых капилляров, коллатералей)
- Снижение факторов риска: вес, ↓ стресс
- Активируется иммунная система
- Борьба с вредными привычками
#гипертония #высокоедавление #фитнес #тренировки #тренер