Летом, в жаркие дни обычно есть не хочется совсем. Однако многие люди замечают, что начинают набирать килограммы. Откуда же берётся лишний вес?
Чаще всего это явление связывают с накоплением голода — когда между приёмами пищи проходит много времени. Например, утром мы завтракаем, потом в дневную жару долго не хочется есть, а когда наступает, наконец, вечерняя прохлада, вместе с ней приходит аппетит. И за ужином возникает переедание.
После обильного ужина плохо засыпается, ухудшается качество сна, что тоже может провоцировать появление лишнего веса. Поэтому есть необходимо даже в жару не менее трёх раз в день, в идеале — пять. Но каким продуктам отдать предпочтение?
В жаркое время тяжёлая пища переваривается слишком долго, из-за чего возникает вялость и упадок сил. Чтобы этого избежать, из рациона необходимо исключить жирные, солёные, копчёные и жареные продукты, а также алкоголь, поскольку в жару усиливается его токсическое действие.
Горячие супы лучше заменить холодными вариантами: окрошкой, свекольником или гаспачо. Рацион нужно разнообразить овощными салатами, свежими овощами и фруктами. Побольше есть огурцов, томатов, сладкого перца, зелени, черники, голубики, красной смородины, клубники и апельсинов (если нет аллергии!).
Потребление мяса желательно ограничить, заменив его рыбными блюдами и морепродуктами. Если уж очень хочется шашлыка, пусть он будет приготовлен хотя бы из нежирного мяса — например, мяса птицы.
Особенно важно следить за тем, сколько вы пьёте чистой воды. В жару наше тело теряет больше жидкости, поэтому формула для расчёта потребления жидкости меняется:
✅ на 1 кг веса 30 мл + 10% от общего итогового объёма
Нежелательно увлекаться кофе и сладкими газированными напитками — они не утоляют жажду и могут спровоцировать обезвоживание, поэтому от них лучше отказаться.
Воду лучше пить негазированную, прохладную (но не ледяную!), медленно и небольшими глотками. Из напитков в жару хорошо подойдут такие варианты, как:
- вода с лимоном или лимонным соком;
- мятные напитки;
- холодные чаи;
- каркаде;
- кефир;
- ряженка;
- простокваша.
Кисломолочные продукты не только помогают восполнить потерю жидкости в организме, но также обогащают кишечник кисломолочными продуктами, полезными для его здорового функционирования.
Также в жару не рекомендуются усиленные физические нагрузки, но небольшая двигательная активность необходима для избежания отёков и застоя крови.
А как вы обычно питаетесь в жаркие летние дни?
Хотите быть стройными в любое время года? Обязательно приходите на бесплатный мастер-класс превентивного доктора № 1 в России Натальи Зубаревой «5 шагов к здоровой стройности»!
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
#психология #здоровье #лишний вес #переедание #питание в жару
