Биомеханика шага(паттерны шага)

Ходьба. Казалось бы, это простой и естественный процесс.

Тело человека — это единый механизм, целостная система, все части которой связаны между собой. Каждая мышца и сухожилие, сустав и связка также включаются в работу, исходя из состояния всего организма. Поэтому по движению человека можно довольно точно определить его проблемные зоны (как физические, так и психологические) — различные блоки, неправильные паттерны движения, ослабленные мышцы и т. д.

На самом деле ходьба-это сложный двигательный процесс, включающий в себя несколько этапов:

1. Выпрямление ног — активация прямых мышц бедра.

2. Наклон — активация пояснично - подвздошной мышцы одной ноги (шаговая) и разгибателей бедра другой ноги (отталкивающаяся).

3. Поворот туловища в сторону согнутой в тазобедренном суставе ноги — активация косых мышц живота.

4. Перекрёст рук (сгибается одна рука и разгибается другая) — активация сгибателей и разгибателей рук.

5. Поворот головы в сторону вытягиваемой вперёд руки — активация мышц шеи.

Одно из самых часто встречающихся отклонений при ходьбе — шаг одной ногой более короткий, чем другой. Разберёмся, почему это происходит.

Длину шага определяет:

• большая ягодичная мышца,
• разгибатель бедра,
• пояснично-подвздошная мышца шагающей ноги.

Изменение длины шага может быть связано с неправильной работой любой из этих мышц. Чаще всего причина в мышечной гипотонии (пониженном мышечном тонусе).

А вот причин мышечной гипотонии много:

• воспалительные процессы в тазу, пояснице, ногах,
• посттравматические смещения,
• неправильный паттерн движения, когда мышцы берут не себя не ту нагрузку,
• генетическая предрасположенность.

Рекомендации зависят от причины мышечной гипотонии

Воспалительные процессы.

Воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата сопровождаются болевыми ощущениями при пальпации, либо в крайних положениях и в широкоамплитудных движениях. Воспалительные процессы могут быть также во внутренних органах. И те, и другие, лечит врач. Чем раньше вы начнёте лечение, тем лучше, потому что запущенные воспалительные процессы перерастают в хронические.

Посттравматические смещения.

Многие неправильно восстанавливаются после травм — у них остаются триггерные точки (узлы в мышцах, которые болят при прикосновении), гипертонус (чрезмерное напряжение в мышцах) и постоянные боли в определённых участках, расположенных далеко от травмированной области. Организм не хочет испытывать боль и меняет паттерн движения так, чтобы её не испытывать, в результате чего перекосы в теле становятся только хуже.

В таком случае вам поможет кинезиотерапевт или опытный инструктор по йоге или пилатесу.

Неправильный паттерн движения.

Неправильный паттерн движения — не всегда следствие травмы. Иногда он может появиться из-за гипертонуса каких-либо групп мышц (простыми словами: если вы перекачали мышцы или наоборот, не уделили им внимание). Понаблюдайте за собой в зеркале: обратите внимание на линию плеч, нижние границы рёбер, линию подвздошных костей таза, бугры широчайших мышц спины и линию позвоночника. Ваше тело должно быть симметрично. Чтобы восстановить симметрию, нужно делать специальные упражнения на симметрию и баланс — это лучше делать вместе с инструктором.

Генетическая предрасположенность.

Самые часто встречающиеся нарушения геометрии тела — разная длина ног, разное строение тазобедренных суставов, спайки позвонков.

Проверить длину ног просто: сделайте лёгкую разминку и лягте на спину. Подведите ноги к тазу и отследите, чтобы таз лежал ровно, а поясница была расслабленной и лежала на полу.

Попросите помощника проверить уровень коленей по высоте. Если разница не превышает сантиметра, можете расслабиться. Если разница больше, нужно обратиться к ортопеду — скорее всего, вам поможет правильно подобранная стелька.

Различное строение тазобедренных суставов и спайки позвонком обычно приводят к искривлению оси таза и спины ещё в детстве. Корректировку в таком случае делает врач.

На основании вышеизложенного становится понятно, что неправильная ходьба и не правильная постановка стопы приводит к нарушению всего организма.

Важным будет подчеркнуть, что бесконечные походы к остеопату не приведут к полному излечиванию, а лишь дадут временный эффект, если не восстановить биомеханику шага.

#биомеханика

#зож

#красота

#молодость

#humandesign