В этой статье мы с вами постараемся разобраться, что делать если ваш живот напоминает футбольный мяч, а объем вашей талии в обхвате более 90 см для женщин и более 100 для мужчин. Возможно пришло время задуматься о вашем здоровье, потому что висцеральный жир - это не только некрасиво и неэстетично, но и создает возможные проблемы для вашего здоровья. Дело в том, что если вы изучите огромное количество исследований, то найдете взаимосвязь между количеством висцерального жира и любыми отклонениями в здоровье. Какие меры позволят нам более усиленно сделать акцент на потерю висцерального жира? Многие сразу же назовут - это дефицит калорий, при котором человек худеет и естественным образом теряет жир во всем своем теле, только акцент мы создать как таковой не можем, именно на висцеральный жир за счет уменьшения калорийности, т.е. жир будет уходить везде в той пропорции, которая задана организмом, у кого-то чуть быстрее, у кого-то чуть медленнее будет уходить жир на животе, в животе и т.д.
Действительно дефицит калорий работает, но еще дополнительно стоит сделать акцент на количестве белка, на роде белка и на количестве кальция, вот эти пункты они действительно тоже являются важными и могут коррелировать с потерей висцерального жира. Когда мы говорим про белок, то его повышение в рационе может помочь потерять висцеральный жир. Например, в исследовании, в котором сравнивалось потребление 0,8 г на кг веса тела и 1,3 г, то больше висцерального жира было потеряно при большем потреблении белка, поэтому его нужно потреблять больше нормы, желательно, как и во время похудения, т.е. белок прекрасно позволяет нам контролировать аппетит и он не способен практически откладываться в животе. Когда мы говорим про белок, его качество тоже играет роль, т.е. тот продукт из которого вы этот белок получили. Например, при сравнении молочного белка и соевого белка, большую потерю висцерального жира люди получали при потреблении именно молочного белка.
И кстати говоря, количество кальция в продукте так же коррелируется с потерей висцерального жира. Отдельно сама по себе добавка кальция так же приводила к потере висцерального жира, что наиболее нам может быть интересно.
Когда мы говорим про белковые добавки, стоит упомянуть так же коллаген и желатин, действительно их прием может позволить получить больше глицина. Стоит это попробовать определенно, потому что разница действительно будет иметься, можно съесть перед сном именно качественный желатин, будет полезнее, чем принять порцию протеина.
Далее уже идут пункты, которые работают без дефицита калорий, т.е. нам это гораздо интереснее, потому что понятное дело нужно похудеть, но нужно сделать акцент именно на висцеральном жире. Так вот, действительно физические нагрузки любой интенсивности могут влиять на потерю висцерального жира, даже без дефицита калорий. Когда мы говорим про тренировки, то силовые тренировки с ограничением и без ограничения калорий могут влиять на висцеральный жир в лучшую сторону, т.е. в принципе изменения такие происходят. 4 недели занятия аэробикой на велосипеде в соответствии с действующими рекомендациями по физической активности значительно уменьшили объем висцеральной жировой ткани на 12%, т.е. всего лишь было достаточно крутить педали. Так же другое исследование показывает, что физическая активность повышает потерю висцерального жира в сравнении с обычным ограничением калорий, т.е. это как дополнительный коэффициент в потере висцерального жира, поэтому двигаться, я думаю, стоит. И даже незначительная двигательная активность может привести к потере висцерального жира, как, например, в случае офисных работников. Одна группа продолжала сидеть за рабочим местом, а другим поставили педальный стол, и таким образом они так же потеряли чуть больше висцерального жира, чем те, кто сидели, хотя количество шагов у них не изменилось, просто они исключили сидение из своего образа жизни.
Когда мы говорим вообще про сравнения разной интенсивности, многие исследования показывают, что именно высокоинтенсивные интервальные тренировки приводят к наилучшим результатам или более долгие тренировки в среднеинтенсивном режиме. Тренировки с высоким пульсом приводят к большей потере висцерального жира.