Если вы чувствуете, что у вас появилась зависимость, нужно принимать меры.
Определите, сколько кофеина вы потребляете
Составьте список всех напитков с кофеином, которые вы потребляете в течение дня. Хотя чаще всего кофеин ассоциируется с чаем и кофе, не забудьте перечислить энергетические напитки, газировку и другие безалкогольные напитки. И даже жевательную резинку с кофеином.
Запишите, когда вы пьете кофеин, и обратите внимание на то, сколько кофеина вы потребляете позже в течение дня. Выведение кофеина из организма может занять до 10 часов, поэтому большинство диетологов советуют отказаться от него с полудня.
Начните сокращать ежедневную норму
Не стоит отказываться от кофеина резко, ведь в этом случае вы возненавидите процесс и можете начать страдать от головных болей и усталости. Постарайтесь в первую неделю сократить потребление на 20 процентов — это разумный шаг, который приведет к плавному и устойчивому прогрессу.
Если вы выпивали пять чашек кофе, сократите до четырех. Сделайте то же самое на следующей неделе и через неделю после этого, пока не достигнете такого уровня потребления, при котором будете чувствовать себя прекрасно в течение всего дня.
Победите послеобеденный упадок сил
Если у вас выработалась зависимость от кофеина, важно побороть послеобеденную депрессию, когда появляется упадок сил. В критический момент сделайте несколько физических упражнений или, если не хватает времени, просто поднимитесь по лестнице. Вы также можете вздремнуть 10 минут или позвонить приятелю и поболтать с ним.
Правильное питание также играет важную роль в предотвращении энергетического спада. Продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки помогут вам сохранить бодрость.
Проверьте себя
Главный вывод из всего вышесказанного — проверьте себя и спросите: как я себя чувствую? Если вы чувствуете себя прекрасно без кофеина, это огромное достижение. Но если вы чувствуете себя не очень хорошо, то можете оставить немного кофеина на день — при условии, что вы следите за тем, когда его употребляете и в каком количестве. Цель в том, чтобы вы чувствовали себя наилучшим образом, а это значит, что нужно делать то, что подходит именно вам.
Читайте также: Что может произойти с организмом, если пить слишком много кофе?