Что в вашем понимании правильное питание? Это варёная куриная грудка и гречка? А если я скажу, что можно питаться правильно, сбалансированного и вкусно? Без ограничений и без последующих срывов!
Правильное питание – это питание соответствующее всем нормам показателей калорий, белков, жиров и углеводов (кбжу).
Правильное питание = здоровое питание, то есть должно обеспечивать рост, нормальное развитие и жизнедеятельность организма, способствовать укреплению организма и профилактике заболеваний. Лучше ограничить избыточное потребление соли, очищенных зёрен, переработанного мяса(колбасных изделий). Сочитая правильное питание со спортом, вы снизите риск развития многих заболеваний таких как ожирение, сердечно- сосудистые заболевания, сахарный диабет и рак.
Все мы понимаем, что изменение общества привело к изменению пищевых привычек: есди раньше люди питались в основном продуктами с полей, овощами, фруктами и хорошим мясом, то сейчас все изменилось и мы чаще налегаем на переработанные продукты, полуфабрикаты, потому что для многих так проще, меньше сил уходит на готовку.
Здоровое питание может быть разнообразным и сбалансированным, но зависит от потребностей каждого человека отдельно.
Рекомендации по здоровому питанию.
1) Ежедневное употребление не менее 400 г (5 порций) овощей и фруктов, по большей части овощи.
2) Потребление и расход калорий должен быть одинаков (за исключением людей, которые пытаются сбросить, либо набрать вес)
3) Жиры должны составлять около 30% от суточного потребления калорий, лучше если это будут ненасыщенные (растительные) жиры, можно употреблять насыщенные (животные) жиры, но их должно быть не более 10%, трансжиры – менее 1%, а желательно вообще исключить из рациона.
4) Простые углеводы (сахара) лучше снизить до 5-10%.
5) Соль сократить до 5г в сутки.
6) Алкоголь так же не входит в здоровую диету. Последние исследования показали, что не существует безопасной дозы алкоголя, поэтому чем меньше вы употребляете, тем лучше.
Это лишь условные правила, как поступать, только ваш выбор, я хочу показать, как здорово питаться правильно и сбалансировано, и как это влияет на организм.
