Нам всем обязательно нужно нормально высыпаться — это неоспоримый факт. Несмотря на то, что взрослый человек обычно должен спать более семи часов в сутки, более трети населения планеты не придерживается этого правила.
Как известно, хроническое недосыпание влияет на наше общее состояние здоровья — например, увеличивает риск развития сердечных заболеваний, инсульта и сахарного диабета. Очевидно, что ничто и никогда не сможет полноценно заменить качественный ночной сон, но, как оказалось, есть несколько способов использовать некоторые преимущества сна, пока мы еще бодрствуем. С помощью этих лайфхаков можно немного помочь своему организму лучше отдыхать или оперативно запоминать нужную информацию.
«Витание в облаках» — время, выброшенное на ветер или недооценённый «допинг» для развития памяти?
Научные исследования показывают: мы проводим около половины нашего дня в так называемом “автономном состоянии”, когда практически не обращаем внимания на наше непосредственное окружение и не придаём особого значения текущим событиям — в эти моменты мы мечтаем или иным образом позволяем нашему разуму «витать в облаках».
В обществе принято считать это потраченным впустую временем, но, как выясняется, пребывание в таком «автономном состоянии» имеет свои определённые преимущества — в частности, речь идёт о так называемой консолидации памяти.
Специализированным исследователям давно известно, что сон продолжительностью в 30-90 минут непосредственно после обучения помогает запомнить новую информацию. Но кто станет тратить на это время, правда?
Учимся отдыхать во время бодрствования
Ряд исследований продемонстрировал, что закрытие глаз и небольшой отдых в течение нескольких минут может принести пользу, аналогичную непродолжительной дремоте после обучения, о которой мы упоминали ранее. Подобная техника когнитивного таймаута названа учёными “отдыхом во время бодрствования”,
Подобный автономный отдых с бодрствованием представляет собой отрезок времени, в течение которого вы стараетесь не обращать внимания на какие-либо внешние раздражители. Также постарайтесь отбросить все внутренние когнитивные задачи, которые беспокоят вас на протяжении дня.
Вместо этого, постарайтесь выделить для себя период, когда вы закрываете глаза и позволяете своему разуму «блуждать», не отвлекаясь ни на что в окружающей среде и не пытаясь сосредоточиться на чем-то конкретном.
Консолидация памяти
Мета-анализ, опубликованный исследователями ещё в 2019 году, доказывает, что даже 15 минут автономного бодрствования помогли испытуемым значительно укрепить память, в том числе вспомнить детали короткого рассказа.
Поэтому в следующий раз, когда вам понадобится изучить и качественно усвоить новую информацию, выделите всего несколько минут, чтобы закрыть глаза и позволить своему разуму отдохнуть.
Короткий перерыв однозначно поможет запомнить информацию, а также даст вам несколько минут спокойствия в нашем слишком занятом и загруженном мире 21-го века.