Наши привычки могут иметь "ступеньки". Чтобы начать ходить по вечерам по 8,5 км через два месяца, надо сначала приручить себя гулять по десять минут в день. Чтобы начать считать время, я проходил простой путь, который можно представить в виде следующей последовательности шагов:
- планирование: я писал список задач на день (пара недель)
- учет задач: я вычеркивал сделанное за день по вечерам(еще пара недель)
- учет затраченного времени: я отвёл время на задачи и стал считать его
- отчеты о затраченном времени: делал ежедневные заметки об итогах дня с подсчетом времени и нормативами
- деление задач по сферам жизни: по учебе, работе, личной жизни
- учет времени в специальном документе: сделал таблицу, которая делает отчет автоматически
- введение механик "вызов" недели: стал планировать особые активности на неделю вперёд
Страшное слово "Даунгрейд" - это снижение степени, то есть когда мы начинаем не с той же ступени, на которой закончили.
Последовательно пережитые три потрясения отбросили меня на несколько пунктов назад - с 7го пункта на пункт 4, но привычка-то выжила. И благодаря успешному ведению отчетов дня, я вернулся на пункт 6.
Представим тот же пример со ступеньками, но с прогулкой:
- Гулять вечером после работы 3000 шагов - сделать обход вокруг дома (первая, вторая неделя)
- Гулять вечером после работы 6000 шагов- сходить в другую локацию (третья и четвертая недели)
- Гулять вечером после работы 9000 шагов (пятая и шестая недели)
- Гулять вечером, привязываясь к шагам - пройти 12000 шагов (это 8,5 км, рекомендуемая норма, седьмая и восьмая недели)
Основная прелесть этой механики - вы можете остановиться на каком-то из шагов - и не повышать уровень дальше, пока не почувствуете в себе больше сил. А если привычка сбросится - вернуться к той же лесенке и попробовать вернуться хотя бы на третью ступень от прежних 7, например.
Выбирайте именно пройденные ступени, а не сразу новый высокий рубеж - так больше гарантия , что вы не "соскочите".
Еще один интересный вывод - если вы найдете для задачи хотя бы 3 минуты, вы сможете на ее основе построить лестницу. Самое главное - помните прошлые шаги, чтобы если вам перестало нравиться - вернуться на прошлый шаг, но не забросить задачу.
#тайм-менеджмент #последовательность привычек #как вернуться к заброшенной привычке