1. Затишье перед бурей
2. Реклама помогает
3. Вечер после работы
4. Вовлекай друзей
5. Высокоинтенсивные интервальные тренировки
6. Побег в полдень
7. Истребитель выходного дня
Никаких оправданий! Эти 7 советов помогут тренироваться регулярно, независимо от того, насколько вы заняты.
Если ты читаешь эту статью, то, скорее всего, ты тот самый человек, которому очень сложно найти время для тренировок. Я понимаю. Работа, учеба и семейные обязанности могут забрать всю энергию, и если представить, что после всего этого еще и нужно заниматься спортом, то становится нехорошо только от этих мыслей. Но это не значит, что нет возможности привести себя в форму в сложившихся обстоятельствах.
Поставим четкую и ясную цель! Начать лучше с простого увеличения физической активности, а затем постепенно включать тренировки с более интенсивными упражнениями. Помни, что любая физическая активность полезна для твоего здоровья. Прочитай этот текст, чтобы вдохновиться этими 7 стратегиями, которые будут тонизировать тебя каждый день, в независимости от плотности твоего графика.
1. Затишье перед бурей
Утро может стать ключевым поворотным моментом. Многие люди уже выяснили для себя, что утро — лучшее время для занятий спортом. Поэтому уже вечером перед сном запланируй короткую утреннюю тренировку, подготовь удобную одежду заранее. Утром просыпайся на 30 минут раньше, чем обычно, чтобы было достаточно времени, чтобы выполнить упражнения, которые ты выбрал (выбрала) для своей зарядки. Пока ты не испытал (испытала) это на себе, ты даже не представляешь, как это зарядит тебя энергией. Ты будешь легче справляться с рабочими обязанностями, станешь продуктивнее и через некоторое время заметишь как разгружается твоя нервная система и снижается внутреннее напряжение.
2. Реклама помогает
Ты не можешь пропустить свой любимый сериал? Вместо того, чтобы сидеть на диване закусывая бутербродами или чипсами с колой, попробуй приготовить что-нибудь полезное и вкусное одновременно (да-да, такое бывает). А рекламу воспринимай как свободное время для упражнений с собственным весом. Реклама идет несколько раз по 3-4 минуты, поэтому в сумме получиться выделить до 10–15 минут на упражнения.
3. Вечер после работы
Ты проводишь весь день на работе, учебе или сидишь с детьми? Вечером ты, вероятно, чувствуешь, что сил не хватит даже на то чтобы сделать пару приседаний. Однако ты можешь выбрать упражнения, которые тебя расслабят. Возможно, тебе подойдет легкая пробежка, растяжка или йога.
4. Вовлекай друзей
Ты собираешься провести время с друзьями или семьей? Спланируйте поездку на природу, посетите новые места или просто сходите в парк. Вы можете совместить это с какой-нибудь физической активностью: катание на велосипеде, на роликах или семейный футбольный матч. Ты не только проведешь время со своими близкими, но и потратишь калории!
5. Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Какими бы ни были твои цели в спорте, высокоинтенсивные интервальные тренировки — это лучшее, что ты можешь сделать для своего тела. Они занимают минимум времени - не более 30 минут (обычно 10-20 минут), разгоняют метаболизм во время тренировки и даже на протяжении 48 часов после нее (в это трудно поверить, но это доказанный факт)! Тренировка состоит из разнообразных силовых упражнений (от 3 до 10 или более) которые выполняются без отдыха. Несомненным плюсом является то, что здесь отсутствуют расходы на абонемент в тренажерный зал, не нужно никакого дополнительного оборудования, только 3 квадратных метра горизонтальной поверхности и грамотно составленный комплекс упражнений, с четким таймингом. Недавно я разработал собственную программу тренировок по такой системе, и уже есть первые довольные участники, опробовавшие ее на себе, но это тема для другой статьи.
6. Побег в полдень
Обеденный перерыв вместо плотного калорийного приема пищи можно начать с легкой прогулки! Имей в виду, что такая небольшая прогулка может наполнить тебя положительными эмоциями и свежестью. После, побалуй себя свежими овощами и качественным белком (рыба, курица или индейка, например). Так ты можешь уменьшить потребление калорий и в то же время некоторое количество калорий сжечь. На случай если ты проголодаешься вновь, лучше иметь при себе перекус. Это поможет тебе не переедать по вечерам, когда ты возвращаешься домой с работы.
7. Истребитель выходного дня
Используй выходные, чтобы наверстать упущенное время, которое ты провел (провела) в разъездах по работе или сидя за компьютером. В выходные у всех нас немного больше свободного времени и энергии, поэтому мы также можем больше времени уделить себе и своему здоровью. Подари себе 45-60 минут тренировки: на велосипеде, скейтборде, в тренажерном зале или, занимаясь аэробикой, йогой или «выбери свой вариант». Интенсивные тренировки в выходные помогут тебе снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. 60-минутная тренировка в выходные и 2-3 интенсивных тренировки по 20-30 минут в течении рабочей недели гарантируют, что ты получишь рекомендуемую недельную тренировочную нагрузку. Не так уж и сложно, правда?
Если ты дошел (дошла) до этого места, я полагаю, что ты прочитал (прочитала) всю статью. Поздравляю! Теперь ты знаешь, что самая распространенная отговорка «у меня нет времени на тренировку» не работает, и есть альтернативы и возможности тренироваться. Я понимаю, что ты устаешь от работы, учебы или домашних забот. Однако тебе лучше осознать, что упражнения наполнят тебя силами, придадут больше энергии и избавят от усталости. Помни, чем больше ты тратишь энергии, тем больше ты получаешь ее взамен. А теперь тренируемся!