Уметь принимать решения необходимо, как бы сложно порой они не давались.
Ниже техники, которые помогут тебе сделать окончательный выбор.
Техника 1: «Через ощущения»
Когда применять: в случае, если вопрос выбора стоит уже достаточно долго, есть несколько очевидных вариантов, но принять решение всё ещё сложно.
• Выпиши все исходы, которые видишь в данной ситуации.
• Сконцентрируй внимание на одном варианте. Представь как можно подробнее в деталях, что именно он осуществился.
• Прислушайся к своим телесным ощущениям. Это приятные переживания – прилив энергии, наполненность, расслабленность, легкость? Неприятные – ком в горле, напряженность, скованность, скачки температуры? Нейтральные – все в норме, ничего особенного не происходит?
• Обратись к своим эмоциям. Это нечто позитивное – радость, воодушевление, удовлетворение? Негативное – подавленность, неприязнь, раздражение? Нейтральное – спокойствие, принятие?
• Зафиксируй, какая мысль рождается в твоем сознании, когда ты переживаешь эти ощущения и эмоции?
Проделай это упражнение последовательно для каждого исхода. Выбери тот, на который твое тело и эмоции отреагировали наиболее позитивно.
Техника 2: «Перспектива»
Когда применять: в случае, когда нужно принять решение, основываясь на оценке его последствий.
• Представь, что решение принято.
• Подумай о том, что принесет тебе это решение.
• Используй приведенные ниже пять критериев оценки, отвечая на вопросы «да» или «нет».
1. Способности
Получишь ли ты в результате возможность показать свой уникальный талант?
Будут ли для этого задействованы твои умения, знания, сильные стороны?
2. Награда
Принесет ли это решение тебе какую-то ценность?
Является ли важным и действительно необходимым то, что ты получишь в итоге?
3. Совершенствование
Приведет ли твой выбор к собственному росту?
Сможешь ли ты обрести новые полезные качества, обучиться чему-то новому?
4. Признательность
Будет ли твое решение полезным, ценным для кого-то еще?
Даст ли оно шанс помочь другим?
Станут ли тебя больше ценить благодаря этому?
5. Перспективы
Является ли твое решение конечным пунктом?
Принесет ли оно пользу в долгосрочной перспективе, откроет ли новые горизонты?
Если ты ответил(а) «да» более 7-и раз, то есть смысл принять это решение.
Техника 3: «Синхронизация»
Когда применять: в случае, когда внутри нет общего мнения – одна часть тебя считает, что нужно поступить именно так, другая думает иначе, третья еще как-то по-своему видит ситуацию.
Допустим, у тебя есть несколько вариантов решений: А, B и С (может, и больше).
• Поставь в ряд столько стульев, сколько у тебя вариантов решений. Под каждый стул положи по листку с надписями вариантов – A, B, C, … .
• Представь часть себя, ответственную за вариант А, и сядь на соответствующий стул. От лица этой части расскажи о намерениях и пожеланиях, поделись идеями, приведи аргументы в пользу решения.
• То же самое проделай для варианта B, С, … .
• Встань напротив стульев и представь, что теперь ты некая главная управляющая часть себя. И сейчас выбор за тобой. Помни, что тебе нужно учесть интересы всех частей.
• Возможно, одна из частей была более убедительна, и ты примешь её решение. Но тогда важно позаботиться и о других частях. Подумай, что ты можешь сделать для них в этой ситуации.
• Чаще бывает, что в ходе упражнения рождается новое решение как синтез всех остальных. В этом случае и происходит консолидация всех частей. И вот такие решения, конечно, самые лучшие и стоит сосредоточиться на их реализации.