Привет всём! Сегодня надев своё любимое платье, которое прошлым летом носила, расстроилась, платье влезло, но в обтяжку, а я не люблю носить тесные вещи.
Купить одежду точно по размеру невозможно, надо мерить, мне ,например, некоторые вещи 56 размера хорошо сидят, некоторые 54 и даже 52 размера подходят, зависит от производителя и фасона наверно.
Можно, конечно, купить одежду на размер больше и не заморачиваться, но не буду ничего покупать, у меня есть пару тройку вещей, которые мне впору, буду носить их пока.
Наконец то решилась, потому что, давно собиралась заняться этим, каждый раз откладывала, то новый год, то юбилей и.т.д.
Я уже писала, что у меня гипотериоз, снизить вес проблематично, постоянно считая калории, я могу только удержать тот вес, который у меня есть, любое нарушение в питании, вес сразу идёт вверх.
Плюс отеки постоянные, поэтому и внешность у меня сильно изменилась, смотрю фото свои двухгодичной давности, большая разница, на мой взгляд.
Конечно, возраст тоже имеет значение, не молодеем, годы идут, но всё таки на внешность влияет и состояние здоровья, и лишний вес.
Я хочу снизить вес, максимум на 11 кг, чтобы в первую очередь ,чувствовать себя лучше, не скрою, что и выглядеть хорошо хочется в любом возрасте.
Эндокринолог мне говорит каждый раз, что мне надо снижать вес, меньше есть углеводов и больше двигаться. Я ей говорю, что считаю калории, а вес стоит.
На счёт больше двигаться, не всегда получается, но стараюсь хотя бы прогуляться по утрам, у нас сейчас жара началась, +32 градуса днём.
В прохладную погоду я больше гуляю и делаю упражнения. Я считаю, что если питание не изменить, только физические нагрузки не помогут похудеть, да и многие так считают наверно...
Честно скажу, конечно же, я иногда позволяю себе запрещенные мне продукты, перестаю считать калории, потом опять начинаю, и так по кругу хожу... поэтому и вес то стоит на месте - это в лучшем случае ,в худшем ползет вверх.
Если бы не было нарушений, я бы смогла похудеть, и я это прекрасно понимаю.
В очередной раз начну снижать вес, ведение канала надеюсь мне в этом поможет... поможет не сорваться.
Буду писать в дальнейшем, о том, как всё пойдёт в плане снижения веса.
Мой вес сегодня - 80,600
При росте - 165 см
Моя цель - 70 кг, получается почти на 11 кг надо похудеть
Решение принято, никаких понедельником, начну завтра же.
Исключаю из рациона:
- сдоба, пирожные, сладости и белый хлеб
- рыбные консервы, соления и копчености
- жирное мясо
- наваристые рыбные, мясные бульоны
- жареное
- колбасные изделия и другие мясные деликатесы
- животный жир, сало
- Жирные соусы, майонез
- газированные напитки
- крепкий кофе, чай.
Больному гипотиреозом нельзя пить много жидкости, её объём не должен превышать 1,5 литра, иначе появятся отёки.
Взвешиваться буду 1 раз в неделю, отчёт по весу буду писать здесь, по возможности, иногда, покажу, что я ем.
Режим питания 5 раз в день дробно, подсчёт калорий в приложении Fatsecret .
Количество калорий приложение подсчитало мне 1600, и это с учётом желаемого веса, а не стартового, т. е. 70кг.
Я планирую чередовать калорийность, 1600-1500-1400 килокалорий, чтобы встряхнуть обмен веществ.
Присоединяйтесь, у кого похожие проблемы, если хотите.
Вот интересная информация нашла на просторах интернета:
Продукты питания при гипотиреозе
Даже вне процесса лечения гипотиреоза здоровый организм с трудом справляется с переработкой некоторых типов продуктов. Это колбасы, копчености, консервы и фаст-фуд (гамбургеры и т.д.), сдоба и сладкая выпечка, алкоголь, газированные напитки и всё, на что щитовидная железа тратит больше гормонов, чем для переработки простой, лёгкой полезной пищи.
Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, прямо влияют и на производство ферментов, которые должны обеспечивать полноценную работу пищеварительного тракта. При угнетении функций железы и падении уровня Т3 и Т4 (трийодтиронина и тироксина) уменьшается объём таких ферментов, и соответственно будет снижаться скорость, качество переработки жиров и углеводов в энергию и полезные для органов соединения. По этой причине продукты с малым содержанием углеводов и жиров, потребляемые в минимальном количестве, всё равно приводят к появлению лишнего веса.
Общее потребление пищи ежедневно желательно распределить так:
оптимальным объёмом жиров будет доля примерно в 20-25%
белковую пищу стоит употреблять в объёме 50-55%
разрешенным углеводам – не больше 30%
Углеводы при гипотиреозе
Первый враг любых диет – «быстрые» (простые) углеводы. На фоне гипотиреоза исключение такой неполезной пищи является первым и очень важным шагом.
К «быстрым» углеводам относятся вкусные, любимые многими, но не полезные продукты, которые не способны обеспечить организм достаточной энергией, но имеющие при этом высокую калорийность. Побороть надолго чувство голода с такими продуктами не получится, а высокий процент углеводов на фоне скорости расщепления и частого употребления приведёт к появлению лишнего веса. К тому же питательных, полезных для клеток веществ в такой пище будет содержаться совсем немного.
- Разумеется,мой рацион будет состоять из доступных моему кошельку продуктов, незатейливых блюд.
- Мне придется готовить себе отдельно
- Реже готовить выпечку, хоть и это моё любимое занятие
- Составить список продуктов более менее полезных для меня, повторюсь доступных по цене
- Заменить некоторые привычные продукты на другие и.т.д.
Вот такие у меня планы, напишите какие советы можете дать мне по этому поводу.
На этом всё пока, всего доброго, желаю вам здоровья!
Подписывайтесь, кто не подписался🙂