Страх - одна из 7 базовых эмоций. Генетически заложенная часть психики. В первую очередь страх сигнализирует об опасности, предупреждает. Это очень полезная эмоция, но в умеренных количествах.
Как только появляется страх, тело выбрасывает гормоны: адреналин и норадреналин. Привет, учащенные сердцебиение и дыхание, расширенные зрачки, тремор, живот скрутило и т.д.
В организме коктейль из гормонов. Не хватает только оливки на палочке.
Благодаря этим физиологическим реакциям, наступает усталость, портится настроение, из рук все валится и прочее.
Иногда не все реакции сразу, ведь страх не такой сильный и реакция не такая ощутимая. Но, если страх получил новую подробность, хоп, гормонов поприбавилось и мы уже ощущаем реакцию организма.
А дальше мысли по кругу бегают, кто-то в соцсетях написал про рецидив, потом рекламу увидела про медицинский центр и маммографию. ВСЁ! Это снежный ком. Мозг принял заказ на что нужно обращать внимание. Пожалуйста, замечай. И вместо того, чтобы печь пирожки с капустой, в голове мысли о том, что опять будут эти доктора, обследования, уколы.
Выдохнули. Со страхом есть определенные методы работы. Но это РА-БО-ТА! Первые 3 года сложно, а потом привыкаешь.
Способа два: один обязательный, а второй по желанию.
- Я помогу себе сама. Но я должна себя поддерживать постоянно, каждую минуту. Я не могу сегодня себя поддержать, а завтра на себя плюнуть.
- Я пойду за помощью к психологу. Если страх становится навязчивой идеей, мешающей жить и портящей качество вашей жизни. Идите к специалисту. Не тяните и не жалейте денег.⠀
Один из способов работы с собой - задать себе вопрос «Чего я боюсь?». Нужны конкретные ответы, желательно много. Повторной операции, боли, уколов, тошноты, смерти, потери волос.⠀
Пишите. Даже через слезы. ТО, ЧТО СНАРУЖИ, УЖЕ НЕ ВНУТРИ!
Прочитаем вслух и, если на ум приходят образы - как выглядит, какой формы, где находится, тоже все записываем. Ставим от 1 до 100 баллов насколько этот страх страшный. Посмотрите на лидеров.
По каждому пункту написать САМЫЙ-САМЫЙ ХУДШИЙ вариант. Вот чтоб прям дно-днище.⠀
А теперь рационализируйте. Какие из этих страхов реальные? Какие 100% появятся? Не гипотетически если бы, да кабы. А 100%. Возможно, парочка вполне реальны, но ведь с этими неприятными ситуациями можно справиться, к ним можно подготовиться. А если предупрежден, значит вооружен.⠀
При появлении любого страха помните, это крупное размытое обобщение, которое редко выдерживает рациональную конкретику. А еще реже выдерживает строгий чистый взгляд глаза в глаза. Страх рассыпается на малюсенькие частички, как разбитое стекло. Но с этими маленькими кусочками вполне можно жить, замечать их предупредительную функцию, но не быть под их прессом.
Вашими помощниками всегда будет позитив и вера в себя. Этого страх боится, как муха газеты.
#онкология #онкопсихолог #онкопсихология #ракрецидив #рак #ракгруди #рмж #ракмолочнойжелезы #женскаяпсихология #психология
