За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков, проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать финальный победный бросок, и я промахивался. Я терпел поражения снова, и снова, и снова. И именно поэтому я добился успеха.
Майкл Джордан
Начинаете ли вы снижать вес самостоятельно или приходите на марафон по Системе Минус 60, наверняка, вам очень хочется делать все правильно с самого начала и до конца – до достижения цели. От забора и до обеда, как говорится. Но на практике получается наоборот. То на день рождения позвали, а там пицца и торт, то Новый год случился с оливье и шампанским, а то и вовсе настроение испортилось, и как-то на автомате в желудке исчезли шоколадка, пачка чипсов и пирожок с повидлом. Что следует далее? Срыв! Сгорел сарай – гори и хата!
В чем сложность?
Не так страшен сам по себе срыв (нарушение в питании, вызванное обстоятельствами или эмоциональным состоянием), как эмоции, которые вызывает тот факт, что «что-то пошло не так». Вы осознаете свою ошибку, переживаете о том, что не справились, что опять не хватило силы воли, или чего-то еще, ругаете себя за слабость и впадаете в такое отчаяние, с которым не справятся никакие шоколадки и булочки мира.
А тем временем, ошибка – это нормально. Я не зря привела в начале поста цитату из интервью Майлка Джордана – знаменитого и самого успешного баскетболиста. Если посмотреть на ошибки как на возможность для развития, можно увидеть, что в них нет ничего страшного, и относиться к ним следует проще.
Страх ошибки, он же синдром отличницы, - серьезная проблема, которую порой сложно решить без помощи психолога. Если вас в детстве часто ругали за плохие отметки и неудачи, то с большой вероятностью сейчас вы продолжаете это делать самостоятельно, просто по привычке говоря себе «вот я глупая, опять накосячила» или «руки у меня кривые» или еще что-нибудь подобное.
Таким образом, вы лишаете себя уверенности, способности действовать и ПРАВА НА ОШИБКУ.
Каждый человек имеет право ошибаться. Хотя бы потому, что идеальных людей, которые все-все делают только правильно, не бывает. Если кто-то вас будет убеждать в обратном, не верьте.
Ошибки – как негативные эмоции – помогают нам меняться, учиться и прогрессировать. Главное – не застревать в самообвинениях, а сосредоточиться на анализе ошибок и выводах, которые из этого анализа следуют. Именно для того, чтобы выйти из состояния «сама-виновата», нужно понять, что ошибаться – это нормально, а ошибки – неотъемлемая часть обучения новым навыкам.
Снижение веса - особенно если лишних кг очень много - требует времени. Нет, 10 кг за неделю не получится, придется уделять внимание своему питанию в течение многих недель, а то и лет. Вполне ожидаемо, что в процессе вы будете совершать ошибки, позволять себе что-то во время праздников или привычно глушить эмоции с помощью еды. Все мы – живые люди, и главное - научиться спокойно воспринимать эти отклонения, видеть свои «ошибки» и делать правильные выводы.
Это – один из способов выхода из спада. Не важно, длился он один день или неделю.
Алгоритм работы с ошибками
Вижу ошибку
С этим, как правило, проблем не возникает. Если сами не увидите, вам обязательно подскажут «добрые» люди. Что касается питания, заметить ошибку поможет ваше тело. Вы заметите, что вес перестал снижаться, но не торопитесь все бросать, давайте двигаться дальше.
Разрешаю себе ошибаться
Вот прямо вслух себе скажите «Я имею право на ошибку, это нормально!» Если вы сделали что-то не так, это не значит, что вы – плохая. Это значит, что пришло время проанализировать свои действия и сделать выводы.
Кстати, если вам сложно дается этот этап – обнимите себя, это может оказать сильный эффект поддержки и принятия себя.
Анализирую
Чтобы анализировать питание, нужно вести дневник. По записям можно увидеть, переели вы на вечеринке, или у вас близится начало цикла, или вы забыли поужинать. Точно так же, как это делаю я, читаю ваши записи и ищу причины увеличения веса или отсутствия результата. Да, ведение дневника может утомлять, но первые два-три месяца все же стоит его вести. Если сложно записывать – фотографируйте. Для себя, чтобы иметь возможность проанализировать прием пищи спустя несколько дней, если в этом возникнет необходимость.
Делаю вывод
С этим вы тоже легко справитесь. Если переели накануне, значит причина для увеличения веса объективная. Продолжайте питаться по Системе, вес придет в норму и продолжит снижение. Если у вас начало цикла – та же рекомендация, но с более внимательным отношением к себе, возможно, вам требуется в это время больше отдыхать. Если вы уже сбросили большое количество лишних килограммов, а ошибок в питании не нашли, то знайте, что вес может немного постоять, и это нормально. Такое явление называется «плато», когда тело привыкает к новому состоянию, и на это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Продолжайте сбалансировано питаться и вести активный образ жизни, несколько дней не вставайте на весы, и не бросайтесь в крайности, вы все делаете правильно.
Действую
Собственно, об этом я уже рассказала. Нашли ошибку в питании – придумали, как избежать ее в будущем. Увидели, что организм привыкает к новому весу – не дергаемся, продолжаем жить полной жизнью, не сходя с ума по показаниям весов.
Если вам кажется, что самостоятельно вы не справляетесь, найдите себе группу поддержки в социальных сетях или среди подруг.
Проверьте себя: как вы относитесь к ошибкам? Не возникает ли у вас желания уйти в зажор, если вдруг случилась "авария"? Или вы спокойно продолжаете питаться по Системе после вечеринки, например? Если замечаете, что с трудом принимаете ошибки и не позволяете себе ошибаться, поработайте над этим вопросом с помощью алгоритма.
