Перекусы должны быть сытными, питательными и низкокалорийными.
Здоровые перекусы включают :
👍🏻 белковую пищу
👍🏻продукты с клетчаткой;
👍🏻источники растительных жиров
⠀Полезные перекусы для похудения:
🍊фрукты (яблоки, апельсины, киви, мандарины и т.д., )
🍚натуральный йогурт (без подсластителей и вкусовых добавок);
🌰орехи, изюм, курага (не более 20 гр во время перекуса);
🥗овощные салаты (помидоры, капуста, огурцы, сладкий перец, свекла, зелень);
🍶кефир;
🍞Цельнозерновой хлеб с творожным сыром;
🍓домашний молочно-фруктовый кисель;
🌽отварная кукуруза;
🍚домашний творог;
🧀сыры — моцарелла, тофу, сулугуни;
🍏запеченные яблоки;
🥚вареные яйца
🍒ягоды (в свежем или замороженном виде);
🥪бутерброд с тунцом и листиком салата;
🥝фруктовое или ягодное желе;
🐟белковая пища (запеченная рыба или куриное филе);
🍫протеиновые батончики.
⠀
💚Для перекуса подойдут также правильно приготовленные бутерброды. Например, можно взять ломтик хлеба с отрубями и положить на него тонкий кусочек запеченной или отварной говядины и листья салата💚