Привет друзья!
Я уже писал, что недавно подсел на круговые тренировки, от которых испытываю огромный психологический кайф и вижу хороший результат.
Хочу рассказывать вам, как пройду все этапы новой тренировочной программы, которая недавно мне попалась в интернете. Она направлена на проработку по дням крупных мышечных групп и отдельных мышц. По интенсивности ей можно поставить 8 из 10, она будет расти от первой тренировки к последующим.
О тренировке
В первый день мы работаем с базой на ноги, потом задействуем двумя упражнениями спину, а дальше занимаемся руками: 3 упражнения на бицепс, два на трицепс.
Напомню, что выполняем круговой вариант тренировки. Мы используем меньшие веса, но увеличиваем интенсивность. Соответственно работаем с повышенным пульсом и тратим больше калорий.
Выполняем 4 круга. Повторения 8-6-3-14. Сразу оговорюсь, что с подтягиваниями - как пойдет. На третьем подходе берем максимально увеличенный вес.
План тренировки:
- Приседания в машине Смита
- Тяга на нижнем блоке
- Подтягивания
- Подъем EZ-штанги на бицепс
- Французский жим со штангой
- Поочередные подъемы гантелей на бицепс
- Разгибания на трицепс на верхнем блоке
- Сгибание рук на бицепс с диском
Ощущения по итогу
Ощущения можно описать фразой: "Это было круто". Надо было сделать 4 круга, после 2 ты хочешь бежать, а после 4 уже летать. Ноги ватные, чувство легкости. Посмотрим, что будет на следующей тренировке.
Тоже попробовали? Поделитесь своими ощущениями!
#фитнес #спорт #тренировки
