Есть несколько эмоций, которые мешают нормальной работе. Например, грусть, злость, обида, стыд и так далее. Для того чтобы приступить к задаче нужно вернуться в нейтральное эмоциональное состояние.
Если лимбическая система испытывает перевозбуждение от реальных или воображаемых опасностей (или, что гораздо реже, от сильной радости), она всячески затрудняет функционирование мозга. Дэвид Рок "Мозг инструкция по применению"
Когда мы обижены, то сфокусированы на объекте, который вызвал эмоцию. На прохожем который, задел и не извинился на аварии, которая вызвала страх, на грёбаном колесе, которое опять спустило. Чтобы приступить к нормальной работе нужно эмоции погасить.
Существует несколько простых способов:
1. Помедитируйте
Все хвалят и рекомендуют медитацию. Пробовал несколько раз, ощущения положительные, но на постоянное применение не прижилась. Возможно, не появилась ещё потребность.
Недавно прочитал в одной из книг, что медитация работает только пока медитируешь. Может поэтому у меня не прижилась?!
2. Отвлекитесь
Посмотреть на небо, послушать расслабляющую музыку. Тоже своего рода медитация. Главное, в этот момент направить мысли в другую сторону.
Небо утешает нас. Королевский колледж Лондона в 2018 году провел научное исследование, в ходе которого обнаружилось вот что: когда мы смотрим на небо, то укрепляем наше психическое здоровье. Но речь не только о созерцании неба; то же относится к деревьям, пению птиц, прогулкам и ощущению связи с природой. Мэтт Хейг. Планета нервных.
3. Опишите своё эмоциональное состояние
Этот приём называется маркирование. Опишите своё эмоциональное состояние одним-двумя словами. Начнёт работать префронтальная кора и накал спадёт. Но только не начинайте прокручивать ситуацию, которая вызвала злость или обиду.
В некоторых источниках советуют это делать в третьем лице: "Максим зол." "Максим напуган."
4. Переоцените событие
Накричал начальник – это нормально, большинство начальников кричит. То, что я расстроился это тоже нормально, любой бы на моём месте расстроился.
5. Прочитайте молитву
Я вообще не религиозный человек и в церковь хожу в двух случаях, когда кто-то рождается и, когда умирает. Недавно друг посоветовал мне молиться, когда злюсь и скинул молитву. Я скептически отнёсся к предложению, но поскольку уважаю этого человека, пообещал выучить. И заметил, что метод работает. Когда злость закипает, мысленно произношу несколько раз слова молитвы, и эмоции утихают. Вероятно, работает как отвлечение или переключение. Сосредотачиваюсь на том, чтобы вспомнить слова, а не на объекте негативных эмоций.
Выбирайте, что больше нравится.
Я обычно использую два способа. Первый – иду гулять. Второй – начинаю делать что-то отвлечённое: наводить порядок, читать, играть.
Запомните:
Сильные эмоции - большая помеха. Даже положительные. При высоком эмоциональном возбуждении трудно вообще что-либо делать, поэтому лучше в это время отложить все дела и попытаться успокоится. Иначе можно совершить много ошибок.