«Не стоит вспоминать о том прошлом, которое не способно стать настоящим»🙌
Об этом говорили ещё в прошлых веках многие философы.
⠀
Но как не тратить ментальные и физические силы на прошлое?
⠀
✔️Есть одно очень эффективное упражнение, которое хорошо помогает освободиться от негативного разрушающего настроя и справиться со сценарием, вызывающим беспокойство. И я хочу с вами поделиться им.
⠀
Рекомендую выполнять его каждый раз, когда чувствуете, что в душе зарождается сильная эмоция.
⠀
🔸1. Уединитесь в удобном для вас месте, чтобы никто не мешал, сконцентрируйтесь на своих чувствах и мыслях.
⠀
🔸2. Выберите «якорь», который «привяжет» вас к настоящему моменту. Например, можно выполнить удобную для вас дыхательную практику, чтобы ум успокоился. Это может быть любое другое физическое ощущение, даже касание ногами пола.
⠀
🔸3. Сосредоточьтесь на этом «якоре» на несколько минут, это удержит вас в настоящем моменте и позволит безоценочно посмотреть на свою реакцию.
⠀
🔸4. Проведите «уборку» мыслей, физических ощущений и действий по следующим пунктам:
– О чем вы сейчас думаете?
— Какие ощущения в теле?
— Что вы сейчас делаете?
— Что вам хочется сделать?
⠀
Задайте себе вопросы:
— Соответствует ли моя эмоция тому, что происходит в настоящий момент?
— Не реагирую ли я, ссылаясь на прошлый опыт или прогноз на будущее?
⠀
🔸5. Скорректируйте реакцию, чтобы она была адекватна настоящему моменту.
⠀
Расскажите, а вас часто тревожат мысли о прошлом или будущем? Как справляетесь?
#ПСИХОЛОГИЯ #ПСИХОЛОГ #ПСИХОЛОГОНЛАЙН #ПСИХОЛОГСЕКСОЛОГ #ТРЕВОГА #СТРЕСС #ПРАКТИКА #СЕКСОЛОГ #СЕКСОЛОГИЯ #СЕМЕЙНЫЙПСИХОЛОГ