#полезное питание #полезно пожилым
Пожилым людям важно питаться правильно. Они должны понимать, что можно есть, а от чего стоит воздержаться. В этом возрасте человек двигается намного меньше, обмен веществ существенно замедляется, у многих снижаются физические нагрузки. После 60 лет потребность в белках, жирах, углеводах уменьшается. Поэтому рацион людей в возрасте должен отличаться от рациона молодых женщин и мужчин. Тем более у каждого есть ряд болезней, которые влияют на выбор продуктов. Возрастает потребность в минеральных веществах. Нужно не забывать про кальций, магний, железо и витамины A, D, E.
Когда вы приходите в магазин, то не торопитесь при выборе того или иного продукта. От этого зависит ваше здоровье и самочувствие. Не жалейте времени и средств, ваше питание должно быть качественным. Отсюда меньше болезней и трат на лекарства. Помните, что ваша сердечно-сосудистая система очень уязвима, для неё основной задачей является перенести вовремя кровь и кислород.
Мнение эксперта
"Когда рассматриваем рацион людей пожилого возраста, то в первую очередь понимаем, что в организме человека старшего возраста произошли изменения. Соответственно, чтобы составить рацион людей 60 плюс, нужно не забывать, что каждый приём продуктов должен быть в небольших объёмах".
Для пожилых людей есть определённые рекомендации:
- стараться не переедать (это золотое и главное правило для всех);
- на ночь не есть (организм должен восстанавливаться);
- помните о клетчатке (её вы найдёте в овощах и фруктах) ;
- не пользоваться подсолнечным маслом при жарке, только в сыром виде, например, при заправке салатов;
- разнообразить рацион (не забываем, что основа питания – долгие углеводы, качественные и правильные жиры).
Мнение экспертов
"Когда мы говорим о рационе пожилого человека, то рекомендовано не убирать любимые продукты . Ни в коем случае не изменять свой рациона полностью. Если пожилые люди никогда не не употребляли какую-то еду, то и не нужно этого делать".
Топ продуктов для пожилых людей
Почти каждый человек в преклонном возрасте задумывается из каких же продуктов должна состоять его корзина.
- различные каши;
- молочные продукты;
- яйца;
- овощи;
- зелень;
- нежирная рыба;
- орехи.
Хочется напомнить, что питание людей в преклонном возрасте – это важный фактор. Он влияет на их здоровье и хорошее настроение. С возрастом все становится особенно важно. Правильное и рациональное питание - залог долголетия.