Периодически теряешь или забываешь вещи? Постоянно откладываешь важные дела, а на совещании пересчитал всех ворон? СДВГ у взрослых тоже бывает. Но к Сожалению в России о нём чаще знают только педиатры и родители детей с СДВГ
Взрослый с дефицитом внимания часто качает ногой, грызет ногти. Он физически не способен на чем-то удерживать внимание, контролировать свои действия и эмоциональные порывы, а так же следовать правилам. В работе это проявляется как откладывание дел на потом, импульсивном порыве к работе, но при этом может быстро всё забросить или буквально через силу завершить начатое.
Быстро теряя интерес, такой человек начинает скучать, отвлекаться, часто очень чувствителен даже к обычным звукам или ощущениям. В итоге совершенно разочаровывается в том, чем занят, и в конечном итоге в себе. Это порождает комплексы, страхи, вызывает тревожность, неспособность поддерживать отношения с людьми и нередко заканчиваются депрессией.
Улучшить общее состояние и скорректировать ситуацию, помогут три простых шага:
1. Поменяй режим питания.
При СДВГ важно поддерживать постоянный уровень энергии и концентрации. Для этого нужно стабилизировать баланс сахара в крови. Старайтесь перейти на высокобелковую низкоуглеводную диету со сравнительно небольшим содержанием жиров.
2. Добавь ежедневную физическую активность.
Физические упражнения поднимают уровень дофамина и норадреналина. Выберите что-то по своему предпочтению. Подойдут и бег, велосипед, плавание, ходьба, гребля.
При нервном возбуждении можно делать дыхательное упражнение на развитие самоконтроля. Вдыхаете через нос на счет 8, задерживаете дыхание на счет 5, выдыхаете через рот на счет 10 (до упора), повторяйте 5-7 раз.
3. Измени привычки и распорядок дня
- Составляй список дел, расставляй приоритеты, обозначь время. В течение дня заглядывай в ежедневник, сверяясь с планом. Задачи разбивай на более мелкие, так ты сможешь их упростить.
- Используй электронные напоминания
- Убери из комнаты все, что мешает, отвлекает или чем не пользуешься. Для организации пространства используй прозрачные контейнеры, чтобы сразу видеть, где что лежит.
- На работе используй наушники, чтобы оградить себя от окружающего шума.
Старайся в течение дня выходить на прогулку, хотя бы на несколько минут.
Справиться с этим поможет Заботливый бот в Телеграмм, он создан человеком с СДВГ и адаптирован специально для таких людей.
Он так же подойдёт и тем, кто просто хочет ввести полезные привычки в свою жизнь и наладить режим дня
#полезныесоветы #психология #здоровье #полезныесоветы #заботаосебе #работоспособность