Это, своего рода, «уровни защиты» личных границ.
Их стоит применять последовательно,
один за другим, если предыдущий не помогает.
Начинать есть смысл с минимально возможного (он самый лояльный) и продвигаться к пятому (он самый категоричный).
УРОВЕНЬ 1
Пример (на супругах):
Партнер критикует ваше мышление: «Странная у тебя логика....». Вы осознаёте, что это - проявление токсичности и, конечно, нарушение ваших границ, поэтому говорите «мне это не подходит» таким образом:
«Да, моя логика может быть не близка тебе. И при этом я прошу мою логику не критиковать».
🔆ФОРМУЛА: присоединиться к тому, что одобряете + попросить об изменении того, что вам не подходит.
~
УРОВЕНЬ 2:
Пример (на супругах):
«Когда ты так отзываешься о моей логике, я сержусь. Мне хотелось бы, чтобы ты не оценивал мое мышление».
А теперь - некорректный пример, в котором есть токсичность и манипуляция. Так не надо:
«Когда ты ко мне придираешься, меня это бесит. Если ты не прекратишь, мы поссоримся».
Чувствуете разницу?
Если вы - в среде, где о чувствах говорить не принято (на работе), то «я чувствую» меняете на «для меня это выглядит как...».
Пример (на коллегах):
«Когда ты так отзываешься о моей логике, для меня это выглядит как критика. Мне хотелось бы, чтобы ты не оценивал мое мышление».
🔆ФОРМУЛА: "Когда ты делаешь ... (то-то), я чувствую... (то-то). Я прошу тебя ... (суть просьбы, связанная с изменением поведения в отношении вас).
В психологии эта формула называется «Я-сообщение».
Как видите на примерах, Я-сообщение не должно содержать манипуляцию или критику. Только нейтральный (не токсичный, а экологичный) призыв к соблюдению ваших границ.
~
УРОВЕНЬ 3:
Пример:
«Мне сложно продолжать разговор. Давай возьмём паузу, чтобы снизить напряжённость. Предлагаю вернуться к разговору через пару часов»
🔆ФОРМУЛА: поставить контакт на паузу, предлагая вернуться к разговору позднее.
Это стоит делать, когда накал эмоций растёт, и вы видите, что бессмысленно просить собеседника строить общение экологично.
~
УРОВЕНЬ 4:
Пример:
«Я не готова продолжать разговор в таком тоне. Если ты не перестанешь меня оскорблять, я положу трубку»
🔆ФОРМУЛА: предупредить о разрыве контакта.
~
УРОВЕНЬ 5:
Пример:
«Не надо так со мной разговаривать, - я предупреждала. Но ты не слышишь, к сожалению. Поэтому я кладу трубку» (кладёте трубку/выходите из машины/квартиры и тд).
🔆ФОРМУЛА: разрыв контакта. Когда ваши «стоп» продолжают игнорировать, НУЖНО выполнить то, о чем предупредили на предыдущем уровне, а именно, перестать поддерживать переписку/разговор
⚪️ Поделитесь, применяли ли какой-либо из способов? Как получалось?
#психология #психолог #личныеграницы #психологонлайн #психотерапевтонлайн #психотерапевт