Вздутие, изжога и тяжесть в животе - не самые худшие последствия переедания. Съев больше, чем планировали, вы, скорее всего, будете испытывать ужасное чувство вины за нарушение диеты, разочарование в себе и моральное опустошение.
Каждый, кто хоть раз срывался с диеты и съедал все печенья и конфеты в доме, наверняка в первые часы после этого всерьез планировал больше никогда не худеть и провести всю жизнь в старых спортивных штанах, лежа на диване в обнимку с коробкой кексиков.
Огромное количество людей заканчивают очередную попытку похудеть после первого эпизода перееданий. Ведь сдаться намного проще, чем признать ошибки и исправить их. Не идеализируйте! Ошибаться время от времени - это нормально.
Продолжайте двигаться вперед
Первое, что вы должны сделать после срыва: не позволять себе сдаваться! Да, сегодня вы нарушили план и, еда вышла из-под контроля, но завтра вы все еще можете успешно продолжать свой путь к стройному телу!
Не наказывайте себя
Никогда не наказывайте себя за срыв и прекратите пытаться скомпенсировать переедание уменьшением калорий на следующий день. Это изначально провальный план! Просто возвращайтесь к привычному плану и следите за тем, чтоб не оставаться голодным.
Отложите взвешивание
Никогда не взвешивайтесь после срывов. Прибавка в весе и так слишком предсказуема, но тем не менее все равно испортит вам настроение. Попробуйте взвешиваться по пятницам. В субботу и воскресенье риск срыва всегда выше, поэтому взвешивание в начале недели может давать недостоверные результаты.
Придерживайтесь плана тренировок
Прекратите "отрабатывать" съеденные калории на тренировках! Просто придерживайтесь своего тренировочного плана, тренируйтесь в удовольствие, а не в наказание.
Не занимайтесь самобичеванием!
Да, вы сорвались с диеты. Так бывает. А теперь ответьте себе на вопрос: я хочу продолжить худеть и добиваться результатов или я хочу просто найти оправдание и сойти с дистанции?
Работайте над собой
Если вы настроены серьезно, то ваша основная задача - не делать переедания и срывы привычной частью вашего плана похудения. Анализируйте рацион, следите за тем что вы едите, не позволяйте себе голодать, старайтесь избегать ситуаций, в которых вам сложнее контролировать свое питание.
