Говорю как есть!

💁Готовьте один раз, но для нескольких блюд, проще говоря - "используйте остатки пищи с умом" 📌Блюда длительного приготовления, такие как запеченая курица, мы обычно готовим на выходных, но из остатков курицы можно приготовить чили или овощное рагу с мясом птицы, добавить остатки мяса в салат, приготовить сендвичи, бутерброды или другие быстрые блюда в будние дни. Вы можете приготовить основное блюдо на один вечер и использовать остатки для приготовления другого блюда на следующий вечер. Эти двойные приемы пищи — верный способ сэкономить деньги, время и не допустить, чтобы остатки еды попали в мусор.

Пока вы бездельничаете, мир науки не стоит на месте! Пока мы молоды, нас не заботит наша старость, но у многих есть пожилые родители или другие родственники. Наверняка многие из вас видят, как люди, приблежающиеся к цифрам 55-60+, становятся пассивными, не обращают внимание на свое питание, а от врачей получают советы по ограничению физической активности до утренней зарядки и похода в магазин. Эти рекомендации не просто не верны, они абсурдны! И вредны! Потрясающий обзор от Алана Арагона к вашему вниманию! https://academic.oup.com/nutritionreviews/advance-article/doi/10.1093/nutrit/nuac062/6677259?guestAccessKey=17ec483a-2916-431a-8eb6-a0b3e595406b&login=false Что мы должны уяснить снова и снова: 📌1,6 г/кг/день-2,2 г/кг/день белка, по-видимому, являются целью для максимизации мышечного анаболизма* в сочетании с упражнениями, при этом покрывая повышенные потребности во время острых или хронических заболеваний - таким образом, потенциально сведение к минимуму катаболизма с возрастом. Потребление белка с пищей оптимизируется на уровне примерно 0,4–0,6 г/кг у пожилых людей за прием пищи. То есть 3–4 раза в течение дня, чтобы достичь рекомендуемых дневных норм. 📌В дополнение к потреблению нужного количества белка, тренировки с отягощениями более эффективны, чем тренировки на выносливость, для стимуляции синтеза миофибриллярного (сократительного) белка. 📌Физически активный образ жизни, который регулярно нагружает опорно-двигательный аппарат, должен включать в себя акцент на поддержании благоприятных уровней мышечной и жировой массы. ===== Анаболизм (от греч. anabole — подъём), ассимиляция, совокупность химич. процессов в живом организме, направленных на образование и обновление структурных частей клеток и тканей.

🤯Может быть невероятно легко поддаться тяге заказать блюда из кафе или «поужинать» чипсами, когда вы устали или не хотите готовить. 💁‍♀️На самом деле готовить быстрые и полезные блюда легко! Вам не нужно быть шеф-поваром, чтоб найти 20 минут на приготовление сбалансированного блюда для себя и своей семьи. Переход к фаст-фуду или магазинным котлетам в дни, когда вы чувствуете, что у вас больше нет сил, может показаться простым решением, но вы заслуживаете большего! Хочу поделиться советами, хитростями и лайфхаками (называйте как угодно), чтобы есть здоровую пищу, когда у вас просто нет времени готовить😎 1. Сделайте домашние полуфабрикаты 2. Не бойтесь консервов 3. Держите под рукой цельнозерновые продукты 4. Готовьте один раз, но для нескольких блюд 5. Бутерброды! 6. Если у вас нет мультиварки, купите ее! 7. Сделайте всего по две порции 8. Наполните свою кладовую нужными продуктами «про запас» 9. Все дело в приправе! 10. Яйца в любое время Каждый из пунктов я распишу в отдельных постах 😊 НО. Вы должны понимать, что все равно придется потрудиться, следить за тем, что лежит на ваших кухонных полках. Надеюсь мои советы, хоть чуточку упростят вашу жизнь🙃