Друзья всем привет! Ниже я подробно расскажу что будет если делать планку по 1 минуте каждое утро
Планка является самым доступным упражнением и способна прокачать практически все группы мышц.
Один из главных результатов выполнения планки является укрепление мышц пресса, плечевого пояса, ягодиц, спины, ног, рук.
Планка увеличивает выносливость организма, улучшает психоэмоциональное состояние, помогает худеть благодаря ускорению метаболизма. При соблюдении правильной техники выполнения планки положительный результат обеспечен- подтянутый живот и накачанный пресс. Всё это достигается в домашних условиях.
Рассмотрим виды планок:
- Планка на прямых руках. Стандартное упражнение. Хорошо стабилизирует мышцы живота. Кладём руки на коврик, ставим руки ладонями вниз. Поднимает тело, ноги и спина должны образовывать прямую линию. Удерживаем тело в таком положении максимальное количество времени.
- Планка на локтях. Является усложненным вариантом. Вес тела вы держите на локтях и на носках ног. Локти сгибаем под углом 90 градусов. При выполнении упражнения тело не должно изгибаться и прогибаться, лучше всего для полной фиксации напрячь ягодицы и держать прямую линию. Всё также делаем максимальное количество времени, записываем результаты и с каждой тренировкой увеличиваем продолжительность.
- Боковая планка. Выполняется по тому же принципу, как на локтях, только тело переворачивается боком и упор переноситься на одну руку.
- Стойка на ноге. Занимаем исходное положение и поднимаем ногу. Удерживаем тело в таком положении максимальное количество времени.
- Стойка с вытянутой рукой. Занимаем исходное положение, поднимаем одну руку и выпрямляем её так, чтобы она была паралельна телу. В таком положении удерживаем какое-то время, затем повторяем с другой рукой.
- Планка с фитболом. Всё тоже самое что в обычной позиции, только ноги находятся на мяче. Есть много вариантов чтобы усложнить данное упражнение. Например- ноги разместить на скамейке, а предплечья на мяче.
Рекомендации по выполнению планки:
Это был Romeo Sport) Всем хорошего дня!
