Добро пожаловать на канал!
Существует миф,что без железа невозможно прокачать своё тело и обязательно нужно идити в зал,чтобы получить долгожданный результат. НО ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ МИФ!
В этой статье вы узнаете,как прокачать плечи,при этом не используя железо и не выходя из дома.
Просто выполняйте этот комплекс упражнений 2 раза в неделю и результат не заставит себя ждать.
Внимание!
- Статья носит ознакомительный характер. Перед выполнением консультируйтесь со специалистом!
Итак,начнём!
Упражнение 1
- Отжимания уголком
Техника выполнения:
1.Примите положение лежа и поставьте руки к ногам так, чтобы между ногами и туловищем образовался прямой угол.Стопы держим на носочках.
2.Начинайте отжиматься,опускаясь по длинной амплитуде до пола.
3.Вернитесь в исходное положение.Повторите нужно количество.
Нагрузку можно менять изменением расстояния между носками и ладонями.
Выполните 3 подхода по 10-12 раз.
Упражнение 2
- Отжимания уголком с выходом в упор
Выполняйте всё тоже самое что и в предыдущем упражнении,только на 3-ем шагу не возвращайтесь в исходное положение,а примите упор лежа(как это показано на картинке)и задержитесь на несколько секунд.Затем возвращайтесь в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 10-12 раз.
Упражнение 3
- Отжимания с качанием плеч
Примите стандартную позицию для отжиманий, отожмитесь один раз, затем удерживайте корпус в упоре лёжа с полностью выпрямленными руками. Протяните руку поперёк корпуса и коснитесь противоположного плеча; выполните следующее повторение.
Выполняйте 3 подхода по 10-12 раз.
Перерыв между подходами 2 минуты,между упражнениями 2-3 минуты.
Если статья была полезной, то ставьте лайк, пишите комментарий и подписывайтесь на мой канал.