Добро пожаловать на канал! Существует миф,что без железа невозможно прокачать своё тело и обязательно нужно идити в зал,чтобы получить долгожданный результат. НО ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ МИФ! В этой статье вы узнаете как прокачать ТРИЦЕПС в домашних условиях,при этом не используя железо. Внимание! Итак,начнём! Упражнение 1 Техника выполнения: Выполняйте 3 подхода по 15 раз. Упражнение 2 Техника выполнения: Если вам сложно, выполняйте отжимания на коленях. Делайте 2 подхода по 10-12 раз. Упражнение 3 Техника выполнения: Выполняйте 2 подхода по 6-8 раз. Упражнение 4 Выполняйте 3 подхода по 8-10 раз. Отдых между подходами 2 минуты,между упражнениями 3 минуты. На этом всё! Пишите в комментарии: тренировку чего сделать следующей? Пожалуйста, помогите развитию канала своей ПОДПИСКОЙ!Вам не сложно,мне приятно!!!
Добро пожаловать на канал!
Существует миф,что без железа невозможно прокачать своё тело и обязательно нужно идити в зал,чтобы получить долгожданный результат. НО ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ МИФ!
В этой статье вы узнаете как прокачать ТРИЦЕПС в домашних условиях,при этом не используя железо.
Внимание!
- Статья носит ознакомительный характер. Перед выполнением консультируйтесь со специалистом!
Итак,начнём!
Упражнение 1
- Обычные отжимания
Техника выполнения:
- Примите упор лежа (лягте лицом вниз на пол, руки поставьте чуть шире плеч)
- Ладони — на вертикали плеч, параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу.
- Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят вперед.
- Положение стоп непринципиально: они могут быть сведены либо расставлены.
- Плавно сгибайте локти медленно опускайтесь вниз, после чего поднимитесь обратно.
- В верней позиции руки не распрямляйте до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав.
- Чтобы повысить эффективность упражнения и не допустить травмоопасной осевой нагрузки на позвоночник, напрягите мышцы пресса.
Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 2
- Тигровые отжимания
Техника выполнения:
- Начните с верхней позиции для отжиманий: руки выпрямлены, спина и шея составляют прямую линию, мышцы кора напряжены, руки расположены чуть шире, чем ширина плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
- Опуститесь вниз, чтобы грудь была чуть выше пола. Оттолкнитесь обратно, прижимаясь ладонями, предплечьями и локтями к полу. Ваши бёдра могут слегка приподняться во время движения назад. Это нормально.
- Перейдите обратно к нижней позиции отжиманий покачивающим движением вперёд. Затем вернитесь вверх в исходное положение.
Если вам сложно, выполняйте отжимания на коленях.
Делайте 2 подхода по 10-12 раз.
Упражнение 3
- Французские отжимания
Техника выполнения:
- Исходное положение: расположиться, взявшись за одну из ступеней шведской стенки(если нет стенки,можно использовать стул) на таком расстоянии, чтобы при выполнении движения не касаться атлетического снаряда головой.
- Локти следует слегка согнуть, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Даже в статике активно работают мышцы кора.
- Движение выполняется вниз на вдохе, сгибая руки в локтях и напрягая трицепсы следует опуститься до тех пор, пока руки в локтях не образуют прямой угол.
- Обратное движение выполняется на выдохе.
Выполняйте 2 подхода по 6-8 раз.
Упражнение 4
- Обратные отжимания с постановкой ног на скамью
- Расположите кисти на скамью(или стул) сзади под плечами, а стопы поставьте на вторую скамью (или стул) перед собой, предварительно выставленную на расстоянии вытянутых ног
- С выдохом сгибайте локти, опуская таз к полу вдоль скамьи
- Когда плечевые суставы сравняются с локтевыми, выполните разгибание рук на выдохе
Выполняйте 3 подхода по 8-10 раз.
Отдых между подходами 2 минуты,между упражнениями 3 минуты.
На этом всё!
Пишите в комментарии: тренировку чего сделать следующей?
Пожалуйста, помогите развитию канала своей ПОДПИСКОЙ!Вам не сложно,мне приятно!!!