Ещё вчера сердце колотилось от любви, а сегодня сотрясается от тахикардии — может быть и такое. Врачи считают, что проверять сердце человека обязательно нужно в следующие периоды жизни: до рождения, в первый год жизни, когда исполняется 30 и 50 лет.
Если в первых двух случаях ответственность за проведение обследования несут наши родители, то во взрослом возрасте мы уже сами должны осознавать, насколько важно контролировать состояние своего сердца.
К 30 годам в жизни многих из нас происходит немало глобальных изменений — мы обзаводимся семьёй и детьми, сменив несколько мест работы, находим подходящий вариант и т.д.
Помимо позитивных эмоций, мы нередко испытываем стресс, который сказывается и на состоянии сердца. Особенно пристального внимания требует работа сердца у тех людей, в чьём роду уже случались инсульты или инфаркты в достаточно молодом возрасте.
Болезни сердца обычно провоцируют употребление спиртного и сигарет, неправильное питание, в результате чего увеличивается жировая масса. Между тем забота о сосудах и сердце не требует каких-либо сверхъестественных мер.
Каждый год нужно делать анализ крови на холестерин и глюкозу, а также ЭКГ. Когда врачам требуется более подробная информация о работе сердца, то кардиограмму снимают в процессе физической нагрузки.
Также необходимо контролировать показания пульса — в идеале в минуту он должен составлять 74 удара, или хотя бы не превышать 80.
Имеет значение также индекс массы тела (чтобы рассчитать его, делят массу на квадрат роста в метрах). Если результат больше 25, то необходимо худеть. О наличии лишнего веса говорит и объём талии — для представительниц прекрасного пола нормой является 80 см, для мужчин - 94 см.
Питаемся правильно
Стабильный уровень холестерина и глюкозы в крови обеспечивается рационом, в котором не должно быть меньше жирного и сладкого. Как бы это ни было соблазнительно и «вкусно» — мучное, конфеты, консервы, фастфуд, полуфабрикаты, жирное жареное мясо, молоко с высоким процентом жира лучше «променять» на полезную, хотя и не такую привлекательную еду — овощи и фрукты в сыром виде, морскую рыбу, орехи, ростки пшеницы и растительное масло.
Физическая активность
Для хорошего самочувствия организму обязательно нужны нагрузки. Заниматься спортом можно в любом возрасте. Особенно физическая активность необходима жителям городов, так как, в большинстве случаев, они сидят в офисе целыми днями, мало двигаются, отчего страдает весь организм.
Движение — наше всё. Нужно обеспечить возможность почаще ходить пешком — гулять, подниматься по ступеням вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором, полезно катание на самокате или велосипеде.
Отличной профилактикой для сердца являются кардиоупражнения. На них нужно выделять не менее 150 минут в неделю. Хорошо тренируют сердце ходьба, плавание, кардиозанятия на тренажёрах с небольшой и средней нагрузкой. Такие упражнения сто́ит выполнять 5–7 дней в неделю от 30 минут.
Как известно, болезни сердца в последнее время стали весьма частыми «гостями». Поэтому нормальная работа сердца и сосудов имеет определяющее значение для всего организма.
Информация предоставлена в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Контролируете здоровье сердца? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, Telegram, VK и OK, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.