Как правильно спать
Сон — физиологический процесс, который помогает снизить умственную и физическую нагрузку. В норме он включает в себя цикл из двух чередующихся фаз: медленной (поверхностной) и быстрой (глубокой). Первая наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут — организм отдыхает — дыхание замедляется, а тело расслабляется. Быстрая фаза характеризуется учащенным сердцебиением, движениями глаз и сновидениями длительностью от 5 до 20 минут. И та и другая фаза важны для полноценного отдыха, поэтому правильный сон у взрослого человека должен быть непрерывным и включать до пяти таких циклов.
Кроме этого, правильный сон — это когда ничего не мешает и есть свободное пространство для различных поз. После отдыха важно чувствовать бодрость, прилив сил и энергии.
Комфортный и здоровый сон зависит от различных факторов:
- место для сна — качество матраса и подушки;
- положение тела;
- режим;
- общее время отдыха и т.д.
Но даже при наличии ортопедического матраса и возможности принимать правильную позу вряд ли удастся выспаться всего за несколько часов, так как средняя продолжительность сна должна составлять около восьми.
Таблица норм сна для разных групп людей
Возраст
Рекомендуемые часы сна
1-2 месяца
10,5-18 часов
3-11 месяцев
10-14 часов
1-5 лет
12-14 часов
5-12 лет
10-11 часов
12-18 лет
8,5-9,5 часов
18-55 лет
7-8 часов
55 лет и старше
5-6 часов
Также немаловажен и режим. Отбой и подъем в одно и то же время способствует прохождению всех циклов сна и полному восстановлению сил. Если каждый раз ложиться в разное время, то биологические часы организма, а с ними и другие процессы, постоянно смещаются. Например, если укладываться спать слишком поздно, то может появиться чувство голода. А как известно, прием пищи в ночное время создает повышенную нагрузку на ЖКТ — еда хуже усваивается, что приводит к дефициту полезных веществ.
Выбор матраса
Между качеством матраса и сном есть прямая связь — оптимальная степень жесткости, конструкция, наполнитель помогают предупредить заболевания позвоночника, бессонницу и недосып. Важно, чтобы модель обеспечивала анатомическую поддержку спины и не вызывала дискомфорта. Жесткость матраса выбирается индивидуально в зависимости от возраста и веса. К примеру, для новорожденных нужна конструкция без пружин и с максимальной жесткостью, для детей и взрослых до 25 лет подходит средняя жесткость (так как позвоночник все еще формируется), а для людей в возрасте от 25 до 50 лет может подойти любая жесткость в зависимости от веса (чем больше вес, тем выше ее степень). Тем, кто старше 50 лет, следует выбирать только мягкие и среднежесткие матрасы во избежание проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Различают следующие виды наполнителей матраса:
- натуральный — кокосовая койра, конский волос и др.;
- искусственный — холкон, пенополиуретан и др.
Натуральные наполнители реже вызывают аллергию и более экологичны, в то время как искусственные более доступны в цене и не хуже поддерживают комфортное положение во время сна.
Выбор подушки
Правильная подушка улучшает циркуляцию крови во время сна и расслабляет, в то время как неподходящая может помешать комфортному отдыху и спровоцировать заболевания шейного отдела позвоночника.
Чтобы выбрать подходящую подушку, стоит учесть следующие параметры:
- Стандартный размер подушки — 70 на 50 см. Другие варианты подбираются по личным предпочтениям.
- Рекомендуемый параметр — до 10-20 см во время использования, то есть вместе с головой.
- Более жесткие изделия подходят для тех, кто часто любит спать на боку. Подушки помягче подходят для сна на животе или спине.
- Существует широкий выбор наполнителей для подушек. К натуральным относят — пух и перья, шерсть, бамбук и др. К искусственным — синтепон, холлофайбер, комфорель и др. В подушках, в отличие от матрасов, натуральные компоненты способны вызвать аллергию, в то время как искусственные более безвредны.
- В таких случаях требуется специальная ортопедическая подушка с нужной степенью жесткости. Перед покупкой стоит проконсультироваться со специалистом.
ТЕПЕРЬ ВЫ ЗНАЕТЕ, КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ!!!
