Одним из способов похудения, к которому чаще все прибегают многие люди - значительное ограничение в питании. Однако этот способ нельзя назвать верным и полезным, скорее наоборот он доставит лишь проблем, нежели нормального снижения веса.
Действительно, от качества и количества потребляемой пищи зависит наше здоровье, фигура и цифра на весах.
Для похудения и поддержания нормального веса нужно себя огранивать в потреблении некоторых продуктов и в целом питаться адекватными порциями, а не полностью переходить на стакан кефира и одно яблоко в день. Образно конечно, но и такое бывает.
Существует такое понятие как разгрузочные дни и непродолжительное голодание. Но их мы в счёт брать не будем, а поговорим в этой статье о негативных последствиях продолжительных диет с очень низкой калорийностью.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
7 неприятных последствий «голодных» диет:
- Дефицит витаминов и минералов
Для здоровья, красивого внешнего вида и крепкого иммунитета наш организм должен получать достаточное количество питательных веществ из пищи.
От качества рациона зависит работа всех внутренних систем, обменные процессы и синтез важных гормонов. Поэтому, чем разнообразнее будет рацион - тем лучше.
Но при скудном питании, особенно с жесткими ограничениями, организм лишается важных питательных веществ, что чревато ухудшением состояния здоровья.
- Плохое настроение и апатия
Дефициты незаменимых аминокислот, витаминов группы В, железа и цинка являются распространёнными причинами плохого настроения, апатии и усталости.
Ну и большее влияние на настроение оказывает стресс из постоянного чувства голода и запретов на любимые продукты.
- Потеря мышечной массы вместо жировой
Жир, от которого мы все хотим избавиться, не так-то просто поддаётся уменьшению.
Наш организм первым делом затрачивает энергию, полученную из пищи и гликоген из мышц, и лишь в последнюю очередь расщепляет триглицириды в жирные кислоты.
При очень скудном рационе организм испытывает стресс и старается всеми возможным способами выжить. Энергию ему приходится брать частично из жировых запасов и разрушая мышцы, так как для их обеспечения при «голодных» диетах не хватает энергии и необходимых нутриентов.
А разве такого результата хочет худеющий? Вряд ли.
- Замедление метаболизма
Количество мышечной ткани в нашем теле напрямую влияет на обмен веществ. Мышцы нуждаются в качественном обслуживании с высокой энергозатратой. То есть, чем больше мышц, тем выше скорость обмена веществ.
Но как выше уже упомянул, при «голодных» диетах происходит уменьшение мышечной ткани и как следствие, метаболизм замедляется.
Плюс ко всему, когда человек потребляет очень мало калорий, организм начинает замедлять обмен веществ и переходит в своего рода режим «энергосбережения».
- Повышенные риски срывов
Жесткие ограничения в питании рано или поздно приводят к срывам.
Лишь малый процент людей может себя сильно ограничивать и контролировать свою тягу к «запретным» продуктам. Но для большинства людей полный отказ от конфет часто заканчивает поеданию сразу целого пакета.
Ну так случается не только с конфетами, а с перееданием в целом.
- Нарушение социальной жизни
Сильные ограничения в питании часто вызывают непонимания со стороны близких и друзей.
Совместное посещение праздников для некоторых людей становится настоящим испытанием, ведь изобилие разной пищи и жующих рядом друзей повышает уровень раздражительности.
Поэтому нередко люди на диетах предпочитаются оставаться дома в уединении.
- Плохое качества сна
Благодаря полноценному сбалансированному рациону человек получает все необходимые нутриенты для нормальной выработки гормона сна мелатонина. Однако при скудном питании их дефициты могут повышать уровень стресса в организме и ухудшать качество сна.
Ну и конечно, заснуть голодным не всегда удаётся.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!