🛑ПОГОВОРИМ СЕГОДНЯ О НАШЕМ КИШЕЧНИКЕ 🤔
Умный кишечник. Часть 1: советы от эксперта Дарьи Киншт📝
Когда мы говорим о кишечнике, то первым делом думаем о пищеварении: именно в кишечнике происходит расщепление всех поступающих с пищей веществ до микромолекул, которые организм использует для своих нужд. За усвоение пищи отвечает тонкий кишечник.
🔸Чем опасно нарушение функций кишечника?
В таком случае мы не получаем (= не усваиваем) необходимые питательные вещества и микронутриенты пищи: и тогда сколько бы ни ели «полезного», если тонкий кишечник работает плохо, все пройдет транзитом и не принесет нам никакой пользы.
🔸Что нам важно делать ежедневно, чтобы помогать кишечнику:
▫️Думать о том, что мы едим, – это самая полезная привычка.
▫️Тщательно пережевывать пищу, не есть всухомятку, на бегу, исключать постоянные перекусы.
▫️Ограничивать легкие углеводы и трансжиры в питании.
☝️Где могут содержаться трансжиры: в заменителях сливочного масла (кулинарный жир), гидрогенизированных растительных маслах (используются для фритюра в кафе и ресторанах), маргаринах, некоторых сортах попкорна для микроволновок, фастфуде и жареных блюдах быстрого приготовления (жареная курица, рыба, гамбургеры, картофель фри и т. д.), хлебобулочных изделиях (кексы, пирожные, пончики), заменителях молока и сливок для кофе, картофельных и кукурузных чипсах, замороженных готовых блюдах (пицца, пироги, мясные рулеты), глазури и т. д.).
▫️Помнить о питьевом режиме, а точнее – об обычной воде! Кофе, чай, молоко, супы – это пища!
Вторая функция кишечника – выведение переработанных (в том числе токсичных) продуктов обмена. Это работа толстого кишечника. Если он не справляется, то в разы усиливается нагрузка на другие органы детоксикации (печень, почки, кожу) и возрастает токсическая нагрузка на весь организм.
Что важно для поддержания работы толстого кишечника:
▫️Достаточное поступление клетчатки: она не только стимулирует выделительную функцию толстого кишечника, но и служит питательной средой для нормальной микрофлоры кишечника.
• Ежедневно в питании должны присутствовать овощи и фрукты, не менее 400–600 г.🍏🥬🥕
• Вместо соков выбирайте овощные смузи – они значительно полезнее, в том числе для поддержания веса.
• Добавляйте в рацион специальные продукты, улучшающие работу толстого кишечника: ОЧИЩАЮЩИЙ ФИТОСОРБЕНТ Pure Life и КИШЕЧНЫЙ ФИТОСОРБЕНТ Intestinal Defense
▫️Достаточная физическая активность – сидячий образ жизни замедляет работу толстого кишечника и усиливает внутреннюю интоксикацию организма.
Что это значит: 10 000 шагов в день, перерывы в сидячей работе в течение дня (каждые 45–60 минут – на 5–7 минут, идеально – с минимальным комплексом упражнений).🏃🏻🏃🏼♀️
В следующих постах мы поговорим о других функциях кишечника и о том, как мы можем поддерживать его здоровье.
Ставь любую реакцию на пост, если ждёшь продолжения👍🔥❤️
