Про социальную маскировку и набор веса
Время прочтения: ~ 1 мин 50 сек.
Как часто вы надеваете маски? Те, которые делают вас начальником или подчинённым, тираном или жертвой, высокомерным или приветливым, замкнутым или общительным. Маски, которые принято использовать в определённых социальных моделях взаимоотношений.
Эти маски иногда прирастают к нам настолько, что даже дома мы забываем их отложить на полку. Когда вы последний раз снимали все маски? В каких обстоятельствах? Наедине с самим собой или, напротив, в компании близких друзей?
Все мы играем какие-то роли. Все мы многогранны и можем быть ангелами или демонами с окружающими. Тем не менее, я считаю, что важно хотя бы иногда быть самим собой на 100% и уметь отличать себя истинного от камуфляжа роли.
Много говорю про снижение веса, однако набор массы является для многих актуальной проблемой. Здесь тоже не всё так просто. Недостаточно просто кушать много, ведь лишний вес, который "прилипнет" к вашему телу за счёт жировой ткани, очень часто не соответствует ожиданиям по локализации и эстетике.
Набирать вес надо за счёт мышечной массы, а для этого потребуется серьезно поработать в тренажёрном зале, делая упор на многосуставные упражнения со свободными весами, как наиболее эффективные с точки зрения гормонального отклика.
Да, надо получить много тестостерона, соматотропина, чтобы мышцы росли. И женщине тоже. Боятся этого не стоит, вы не будете похожи на Рэмбо даже спустя годы тренировок, поскольку женский организм не способен продуцировать такое количество анаболических строительных гормонов, как мужской.
А с точки зрения питания во время набора веса определяющим фактором будет калорийность, далее по ранжированию количество углеводов, а затем количество белков и жиров. Профицит калорий должен быть существенным. Иногда в своих рационах я добавлял + 100% к расчетному общему обмену веществ. Один из пациентов, мужчина 24 лет, 171 см, 56 кг, для смещения веса в пользу набора был вынужден употреблять по 3,5 тысячи ккал в сутки. А это огромный объем пищи, съедать и переваривать его непросто. Но на помощь приходят разные фишки из спорта и фармакологии, позволяющие справляться с такой нагрузкой.
Спокойной ночи, друзья!