Вы прекрасная леди и новичок в зале? Позвольте дать вам несколько простых советов.
Преимущества силовых тренировок
Мы перечислим лишь некоторые достоверно доказанные преимущества силового тренинга. Тренировки с железом существенно помогают (или снижают риск) при:
- Депрессиях
- Онкологии
- Метаболических расстройствах
- Болезнях сердечно-сосудистой системы
- Деменции
- Проблемах со сном
- Низкой плотности костей, связок и суставного хряща
- Саркопении (потери мышц с возрастом)
Тренировки улучшают общее состояние здоровья и уровень физической подготовки. Было проведено множество исследований, чтобы показать, как регулярные физические упражнения могут снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет. Фитнес также улучшает психическое здоровье, снижая уровень стресса и беспокойства.
Кроме того, тренировки могут стать отличным стартом для новых знакомств. Работа с другими людьми может сделать этот опыт более приятным и мотивирующим.
3 рекомендации для женщин в силовом тренинге
Не бойтесь поднимать тяжести
Женщины часто думают, что им нужно облегчить нагрузку во время тренировки, но это не всегда так. Одно из самых распространенных заблуждений относительно женщин, занимающихся тренировкам с железом, заключается в том, что это сделает их большими, раскачанными, громоздкими. Это неправда. Женское тело от природы не предназначено для наращивания большого количества мышечной массы, поэтому маловероятно, что поднятие тяжестей сделает из вас Халка. Силовой тренинг помогает вам сжечь больше калорий и обеспечивает наполненность мышц, что выглядит очень красиво.
Начните с управляемого веса, если вы новичок и только пришли в зал. Затем постепенно увеличивайте его, и как только техника будет корректна, смело добавляйте блины в упражнениях. Это залог вашего мышечного роста.
Последовательность и дисциплина
Когда дело доходит до тренировок, не существует волшебного количества дней или часов, которое вам нужно для посещения тренажерного зала. Если вы можете заниматься только три дня в неделю, убедитесь, что придерживаетесь этого графика и не пропускаете ни одной тренировки. Вы получите больше преимуществ от долгосрочной программы, которая совпадает с вашим образом жизни. Небольшой прогресс каждой недели приводит к большим результатам.
Со временем вы можете постепенно увеличивать частоту и продолжительность тренировок. Помните, что даже 20 минут упражнений имеют значение. Если вы не можете выдержать длительную тренировку, не переживайте: просто делайте то, что можете, и будьте последовательны в этом.
Еда — это топливо
Не урезайте калории слишком резко. Если вы хотите увидеть результаты своих тренировок, вам нужно убедиться, что вы снабжаете свой организм необходимыми питательными веществами (белками, жирами и углеводами). Соблюдение здоровой диеты необходимо для того, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировок и работать с максимальной отдачей.
Начните сегодня
Сегодня идеальный день, чтобы начать свое фитнес-путешествие! Чем раньше вы начнете, тем быстрее вы увидите результаты. И помните, каждая мелочь имеет значение. Даже если вы можете уделять физическим упражнениям всего несколько минут в день, это лучше, чем ничего. Просто убедитесь, что вы соблюдаете режим тренировок и придерживаетесь здоровой диеты. Вы встанете на путь к достижению ваших целей в фитнесе в кратчайшие сроки.