Привет!
Продолжая бескрайнюю на темы для разговоров тематику Фитнеса, зайдем к вам домой! Да-да, прямо в дом! И поговорим мы о том, какие упражнение полезно будет выполнять, чтобы держать тело в прекрасном состоянии, даже не выходя из дома! Ну, что? Поехали!
1. Подготовка: Наклоны вперед
Гибкость и укрепленные мышцы ног и спины перед тренировкой — то, что получаете вы от выполнения наклонов вперед. Помимо мышц ног и сильной спины, выполняя правильно упражнение, выполняющий будет готов к нагрузке на мышцы задней части бедер и мышцы ягодиц.
2. Разминка: Планка
При выполнении дышим ритмично и спокойно, без резких выпадов, но и без задержек. Выполняем несколько минут и получаем укрепленные перед тренировкой мышцы живота, спины, а также талии.
3. Тренируемся! Отжимания
Упражнение, которое вряд ли кто полюбил со школьной скамьи, но ты точно полюбишь сейчас, когда узнаешь какая польза от данного процесса! Итак, ставим руки на ширину друг от друга на 80-90 сантиметров (правильная постановка рук при упражнении) и получаем отличное упражнение не только на выносливость, но и на мышцы груди, трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы пресса и бедер! Просто настоящий клад для тех, кто хочет оставаться в форме, не выходя из дома...
4. Продолжаем! Берпи
Берпи отлично повышают частоту сердечных сокращений и задействуют практически все мышцы вашего тела. Выполняй это упражнение по несколько подходов и получай результат на глаза!
5. Заканчиваем тренировку? Нет! У нас еще Ягодичный мостик с резинкой
Выполнение ягодичных мостиков активирует ягодичные мышцы и укрепляет поясницу, защищая нижнюю часть спины от травм. Они нацелены на среднюю ягодичную мышцу, важную часть ягодиц, что помогает стабилизировать тело в ходьбе и беге.
Подписывайся!
#фитнес #упражнениядляпохудения #фитнесдома