Тебе надоело смотреть в зеркало и ненавидеть себя за лишние килограммы? Диеты стоят поперек горла? А правильно питание - это не про тебя? Выход есть!
Причины лишнего веса
Ты толстый, потому что много ешь!
Как же мне хочется ударить людей, которые уверены в этом предложении на 100% и думают, что человек в весе - это ленивый человек. Если вам такое говорят, то стоит понять: такие люди либо не сталкивались с вашими проблемами, либо необразованны в этом, но любят умничать.
Заткните уши и не слушайте. Они не стоят ваших переживаний и негативных мыслей.
Нельзя отрицать, что лишний вес может быть последствием перееданий и заедания стресса, но чаще всего тут проблемы в гормональном фоне или медленном метаболизме. Тут стоит обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы не навредить себе еще больше. Как говориться, лучше сто раз отмерить и один раз отрезать.
В первую очередь думайте своей головой! Вы - единственный, кто ответственный за ваше здоровье.
Помните, что вам не нужно худеть, если вам комфортно в вашем теле. Общество постоянно навязывает нам свои стандарты. Если вы довольны собой, то с вами всё нормально! Вы не должны худеть.
Нацельте свой взгляд в сторону пользы и заботы о себе. Это самая ценная и нескончаемая мотивация.
Если же нацелены на похудение и не хотите ничего слушать про любовь к себе, а также что проблемы вашего лишнего веса в перееданиях, то переходим к следующей части статьи.
1. Интуитивное питание
Интуитивное питание - это питание по потребностям вашего организма, без ограничений, но с умением слушать, что вам действительно нужно.
Всегда упоминая интуитивное питание, я слышу в ответ: "я так на интуитивном питании всю жизнь сижу и мой организм подсказывает мне, что хочет тортик в два часа ночи!"
Мои дорогие, это не ваш организм этого хочет, скорее всего тортика хочет ваши расшатанные нервы, стресс и желание наполнить свой желудок хоть чем-то, чтобы не чувствовать одиночество или грусть.
Ваша же задача прежде, чем засунуть в рот любую еду, следует задать вопросы: Голоден ли я? (один из самых важный вопросов) Как сильно я хочу есть? Что я чувствую? Хочу ли я эту еду? Что я думаю о еде прямо сейчас?
Со мной неоднократно происходил следующий случай: я беру в руку очередной бутерброд и ловлю себя на мысли, что прямо сейчас вообще не голодна. Живот полон и я в полне сыта, мне легко и приятно, но где-то там в глубине души как-то одиноко и тоскливо или же просто скучно. Хочется съесть этот чертов бутер, чтобы заглушить тяжелые мысли.
В тот момент я отложила бутерброд и начала копаться в своей голове, а не закидываться едой, чтобы мысли исчезли. Кстати, не забывайте, что после такого "болеутоляющего" я еще и начинала себя обвинять в несостоятельности и неумении себя контролировать. Такое себе удовольствие разрушения мозга самой себе.
Что делать, если сначала закинула бутер, а потом вспомнила про вопросы?
2. Дневник питания
Я помогла себе тем, что веду дневник питания. Скачала себе бесплатное приложение и фиксирую там свои приемы пищи. Вы не поверите, но в один миг я перестала думать о еде на постоянной основе.
Я использую приложение "I feel food!". Вы же можете найти что-то другое, что ближе к сердцу и оформлению. Однако обязательно заведите дневник питания.
Раньше я жевала сутки на пролет и постоянно искала какую-нибудь вкусняшку. Затем, когда живот лопался от еды, закидывала в рот жвачку и вооля: через минут десят живот был свободен для еще одной конфетки или булочке. Жуть!
Сейчас я запрещаю себе есть, пока не оставила заметку в дневнике. Мне такой метод по душе! Попробуйте и вы.
3. Замена, а не отказ.
Я всю жизнь думала, что я конченная сладкоежка, а без чипсов не могу прожить. И ведь это было действительно так до одного забавного момента.
Я подготовилась морально и взяла себе отпуск от шоколада и чипсов. Однако на второй день появились мысли: а надо мне это вообще?! Тогда я нашла свой компромисс.
Никогда не отказывайтесь от всего сразу. Заменяйте любимые лакомства.
Так например, я отказалась от сладостей(шоколада, булочек, сырков), однако заменила их сладкими йогуртами, натуральным соком, фруктами, могла съесть мороженное. Чипсы заменила попкорном с сыром, иногда хрумкала кукурузные палочки.
В чем суть?
Мы показываем нашей голове, что мы не ограничиваем себя полностью, а просто хотим чего-то другого. Я никогда не видела смысла в полном отказе от сладостей, булочек, колбасы, чипсов и других вредностей в один день. Да так и с ума можно сойти! А затем начинать так переедать, что здравствуй еще больше ненависти к себе.
Ты же говорила, что на интуитивном питании можно есть всё. Какие еще отказы?!
Верно! Можно есть всё. Но я на своем примере заметила, что шоколад просто стал моей зависимостью. Иногда я покупала его просто потому что. Без причины. Отказ от него на время помог понять, что не так уж я его и хочу.
Однако сегодня я вдруг загорелась мыслью, что умираю, как хочу шоколадку. Взяла целую плитку и уже думала, что сейчас пойду в разнос. Съела три дольки и вдруг поняла, что наелась. Больше не хочу.
Теперь в шкафу лежит начатая шоколадка, а у меня просто нет желания ее есть. Чудо? Нет. Просто умение слушать себя и свои реальные желания.
4. Спасаемся и улучшаем.
Это неотъемлемая часть жизни. Знали ли вы, что стресс - это реакция, которую испытывает наше тело, когда видит опасность. В современном мире нас постоянно окружают угрозы: экзамен, ссора с любимым человеком или друзьями, неожиданные задачи в и так тяжелой работе, наглый пассажир в автобусе.
И если в древние времена люди обычно спались бегством и таким образом выплескивали все страхи, то современный человек терпит до конца, чтобы потом хорошенько заесть всё, чего боялся.
Что я имею ввиду?
Десять минут пробежки, видео с упражнениями из ютуба, йога, пилатес, фитнес, растяжка - давайте так будем бороться со стрессом. Каждый человек может найти занятие по душе. Наша задача выплеснуть всё то, чего набоялись за день.
Возьмите на вооружение, что занимаетесь не ради похудения, а ради уничтожения всех этих мерзких мыслей и ощущений. Я на своей шкуре проверила этот метод. Признаюсь честно: для меня это стало открытием!
Тут сразу два плюса: улучшение душевного состояния и внешнего вида.
Просто попробуйте! Никогда не взмахивайте рукой со словами: знаю я это всё.
Знаете? Так примените на практике. Я тоже много знаю до тех самых пор, пока не начну применять на практике и тут-то и открываются новые горизонты.
5. Самомассаж
Начните делать самомассаж проблемной зоны. В ютубе полно видео для массажа живота, ног и других зон.
Дело в том, что массаж улучшает лимфодренажную систему, которая в свою очередь отвечает за поддержание водного баланса, очищает организм от шлаков и еще много плюсов, которые положительно влияют на ваше тело.
Не поленитесь выделить время, чтобы позаботиться о своем теле, помимо всего прочего - это еще и очень приятно. Вот видео в качестве примера:
Пройдемся по материалу еще раз
1. Интуитивное питание. Наслаждаемся едой, а не гасим негативные эмоции или скуку.
2. Ведем дневник питания. Только давайте без обмана самого себя. Мы работаем не для кого-то, а для себя, чтобы перестать грызть свой мозг.
3. Лучше заменить любимую вкусняшку чем-то менее вредным, чем сорваться снова.
4. Любая физическая активность дарит сразу несколько бонусов. Не забывайте об этом.
5. Самомассаж поможет убрать лишнюю воду, которая может и быть вашими "лишними килограммами".
Бонус.
Часто людям не хватает мотивации и поддержки. Иногда нам нужно общество, чтобы поверить в себя и начать действовать. Я вас прекрасно понимаю!
Если эта статья соберет 10 лайков, то я начну марафон по моим советам у меня на канале и буду делиться своими результатами. Вместе мы сможем добиться поставленных задач и достигнуть своих самых сокровенных целей.
Удачи тебе, мой друг. У тебя всё обязательно получить. Люби себя♥