Привет, вы на канале “Спросите Машу!”. Сегодня я предлагаю вам воспользоваться удивительной техникой, которая называется “16 ассоциаций” и найти свои негативные или ограничивающие убеждения.
Негативные убеждения -это можно сказать серые кардиналы нашей жизни. Они живут внутри нашего подсознания, мы о них не знаем, но они же существенно влияют на наше поведение и на нашу жизнь.
Вы наверняка знаете в каких сферах вашей жизни есть “застой”, вы чувствуете какие-то внутренние ограничения, которые мешают вам идти дальше к своей цели.
Это может быть ваша личная жизнь или карьера, воспитание детей, самореализация, даже это может быть проблема в способности отдыхать и получать удовольствие от жизни. Или это могут быть более узкие темы, например способность отстаивать свое мнение, или способность принимать помощь, самооценка.
Многим наверняка знакома эта техника, но уверенна, что не все из вас знают, как правильно ее выполнять. А это очень важно.
Так же, как например, при прохождении тестов из Кокологии, если там не следовать правилам -результат будет совершенно не верный, так же и тут.
1 шаг: Вы берете волнующую вас тему (сферу своей жизни) и называете ее одним словом или словосочетанием (не больше 2-3 слов)
2 шаг: Теперь берете лист бумаги формата А4.
И записываете свое слово, а затем проставляете цифры, так как показано на картинке:
3 шаг: Теперь посмотрите на ваше слово и напишите 16 ассоциаций которые у вас рождаются, глядя на это слово.
И ТЕПЕРЬ, САМОЕ ВАЖНОЕ!
У вас могут возникнуть формальные ассоциации, которые у вас рождаются на это слово. То есть, когда вы про себя проговариваете это слово ассоциацию - оно вас не цепляет, не вызывает внутренний эмоциональный отклик.
Что значит эмоциональный отклик и как это понять:
Проговорите про себя сначала слово: кран, прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. А теперь слово мамочка (или доченька, сыночек) прислушайтесь к своим ощущениям. Как правило, второе слово вызовет у вас внутри эмоциональный отклик, а первое нет.
Так вот, если слово-ассоциация не вызывает внутреннего отклика, его лучше не писать!
Еще важный момент, ваши ассоциации необязательно должны быть логичными, вы не должны себе объяснять почему вот это слово-ассоциация связано с ключевым словом. Это не важно! Важно, то, что вы чувствуете. Если вы чувствуете, что именно такая ассоциация у вас рождается на это слово и она вызывает у вас внутренний отклик -пишите её.
Если вы по какой-то причине не способны ощутить эмоциональный отклик на слова, пишите просто слова- ассоциации.
Ассоциации могут быть как позитивными, так и негативными. Вы пишите все что приходит в голову.
Старайтесь, чтобы это были отдельные слова, только в редких случаях используйте словосочетание.
4 шаг: Объедините фигурными скобочками ваши слова ассоциации, как указано на картинке:
Теперь не торопясь читаете первое и второе слово. Прислушайтесь к себе, какая ассоциация у вас рождается, когда вы читаете эти два слова.
Это не должна быть формальная и логическая ассоциация. Вам нужно почувствовать, какое слово рождается при прочтении этих двух слов.
Так вы прорабатываете каждую пару слов. Не торопитесь.
Внимание! Эти слова, которые появляются у вас на 4 шаге, не должны повторять слова из 3 шага.
5 шаг:
Вы снова объединяете фигурными скобочками слова:
К получившимся парам, вы снова выписываете ассоциации. И так до тех пор, пока у вас не останется одно слово.
Выглядеть это будет так:
Теперь проанализируем ваши ассоциации:
Слово, которое у вас получилось в результате - является главной сутью вашего первоначально слова (заголовка). Это самое главное описание, того что для вас значит ваше слово заголовок.
Присмотритесь к получившемуся у вас слову и проанализируйте его.
Наша цель -найти ограничивающие негативные убеждения.
Возьмите зеленый и красный карандаш. Теперь все позитивные слова-ассоциации выделите зеленым цветом, а все негативные - красным.
Теперь попробуйте сформулировать убеждение, которое у вас стоит за негативными словами. Это может быть одно убеждение или несколько.
Все слова, которые вы выделили зеленым цветом - это ваши ресурсы. Эти слова тоже постарайтесь объединить в убеждения. Эти убеждения вам будут помогать достичь результата. Их тоже важно знать.
В статье использован материал практикующего психолога Виктории Клешниной. Ссылка на сайт, Канал Youtube