Продолжаем. Независимо от того, сколько времени у Вас ушло на подготовку к началу, а соответственно на изучение того, как ведёт себя Ваш организм в повседневной жизни, приступаем. Приступаем к тому, что мы спокойно, без рывков и стартов "с места в карьер", постепенно внесём в наш образ жизни кое-какие незначительные изменения, которые будут медленно, но уверенно способствовать приведению веса и внешнего вида нашего тела в состояние, при котором нам самим хотелось бы лишний раз посмотреть на себя в зеркало и не получить очередную порцию негативных эмоций.
Основной задачей на первую активную неделю, для нас будет попробовать внести незначительные изменения в свой рацион питания, и добавить чуточку двигательной активности. Ключевые слова здесь НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ и ЧУТОЧКУ.
Что касается питания, то на этой неделе Вам необходимо определить в своём повседневном меню продукт с наибольшим содержанием белков и углеводов. Жиры пока не трогаем. О них речь пойдёт чуть позже.
Как это сделать? Спросите Вы. А я Вам отвечу. Надо понимать, что здесь речь идёт в первую очередь о продуктах, которые мы употребляем в пищу постоянно (ежедневно). Хлеб, макароны, мясо, молоко, чай, кофе, пиво и так далее. Не один-два раза в неделю или от случая к случаю, а постоянно. Постарайтесь выделить из своего рациона такие продукты и определить с чем Вы получаете наибольшее количество углеводов и белков (Гугл в помощь, к счастью сейчас с этим проблем нет). У меня, таким продуктом стал хлеб (углеводы). Да, как бы банально это не звучало, но я с детства был приучен родителями есть всё с хлебом, и без него ничем не наедался. Хлеб ел любой. Чёрный, белый, багет, пирожные, и так далее. А вот белка мне больше всего приходило с курицей, например.
Забегая немного вперёд отмечу, что для того, чтобы начать худеть без увеличения физических нагрузок (да, и такое тоже бывает), необходимо исключить из своего рациона три вида продуктов: Первое - всё мучное. Второе - сладкое (сахар). Третье так называемые "быстрые углеводы", это всё, что относится к категории быстрого питания (фаст-фуды). Всё остальное можно есть в любых количествах. Потому что, если Вы не лежите горизонтально 24 часа в сутки, всё остальное Ваш организм будет перерабатывать на энергию, а не откладывать в подкожный жир. Основной источник энергии для организма - это углеводы, и если Вы постепенно будете уменьшать их количество (важно - постепенно), то организм будет искать источник энергии в других продуктах, но если углеводов в них немного, то на производство ежедневно необходимой Вам энергии, он будет перерабатывать большее количество еды с меньшим содержанием этих самых углеводов. Только необходимо понимать, что Ваш организм это индивидуальность, и это всё теория. Поэтому не надо кидаться в крайности, совершенно исключив из рациона питания все продукты с содержанием углеводов. Во первых, никуда не делась суточная потребность организма в углеводах, во вторых, это не единственная причина живота, бёдер, и вообще лишнего веса. Просто питание необходимо чуть сбалансировать в сторону белков.
Так вот, определив продукт с которым мы получали больше всего углеводов, заменяем (ни в коем случае не отказываемся) его на нечто подобное, но с меньшим их содержанием. Если это хлеб, то думаем, что мы будем есть вместо него. Если это продукт который мы в силу разных причин не можем заменить (всякое бывает), ищем то, что можно исключить без самопожертвований. Помните, на первоначальном этапе Ваш самый главный враг - это голод. Его мы не должны испытывать никогда. Так как страдающий от него организм, отомстит Вам в дальнейшем накоплением ещё больших запасов в себе. Захотели есть, идите к холодильнику и перекусите. Желательно продуктом с максимальным содержанием белка.
Но всё это будет хорошо работать только в комплексе. В комплексе с двигательной активностью. Но и здесь без перегибов. Пробежав в свой выходной марафон, Вы ничего не улучшите, а сделаете только хуже.
Достаточно на первой активной неделе десять отжиманий от пола или на пресс, в день. Да, не больше. Причём упражнение необходимо придумать себе не сложное (тяжёлое), а скорее лёгкое, но изматывающее количеством повторений. В конце концов просто поприседайте до возникновения чувства лёгкой усталости (10-20 раз в день хватит.) Ваш организм ничего не должен заметить.
Желательно, продолжать фиксировать Ваши весовые изменения. Но помните, никогда такого не будет, что вес Вашего тела будет только снижаться. Не будет, да и не надо. Необходима месячная динамика на один, два, максимум три килограмма. Если у Вас получилось больше, это плохо. Либо снижайте двигательную активность, либо увеличивайте объём питания. В общем не бойтесь экспериментировать, но не перегибайте палку. Всё получится. Не завтра, но и не в следующей жизни. К этому надо быть готовым. Удачи нам всем.
Продолжение: Сжигаем жир на животе, боках, талии и бёдрах. Основы физической работы.