Из-за выпирающего живота девочки стесняются раздеться на пляже или перед мужчиной. Он мешает носить одежду, которую хочется. А ведь облегающие платья такие красивые! И как обычно решают проблему? Качают пресс. А потом расстраиваются, что это не помогает. Ниже рассказываю почему, объясняю причины появления животика и даю работающее упражнение.
Почему выпирает живот
Живот бывает не плоским по двум причинам, для каждой из которой нужно свое решение.
Жировая прослойка
Живот может выпирать из-за жира, который скопился под кожей. Это частая ситуация. Как убрать жир с живота? Поможет коррекция питания, массаж, кардионагрузка, которая эффективно сжигает отложения.
Выпирание внутренних органов
В районе талии есть 3 группы мышц:
- Прямая мышца живота. Идет сверху вниз, формирует те самые желанные кубики.
- Внутренние и наружные косые мышцы живота. Идут косо сверху вниз с каждой стороны. Если их перекачать, талия станет широкой.
- Поперечная мышца живота. Окутывает живот как одеяло, прикрепляясь сзади к телам позвонков через фасцию. Ее волокна идут горизонтально и удерживают органы внутри, делая живот плоским.
При классических упражнениях на пресс (скручивание, подъем туловища и ног) качаются первые две группы: прямая и косые мышцы живота. Но вы же хотите убрать живот? А не получить кубики поверх выпирающих органов и широченную талию? Для этого нужно тренировать поперечную мышцу живота.
Упражнения на поперечную мышцу
Суть тренировки поперечной мышцы – втягивание живота. Но для начала нужно ее ощутить, иначе как вы узнаете, что все делаете правильно?
Почувствуйте поперечную мышцу:
- Лягте на ровную поверхность.
- Втяните пупок: он должен стремиться к копчику (то есть не просто к спине, а немного вниз).
- Не создавайте вакуум: это не тренировка, а просто массаж органов.
- Потрогайте себя в районе подвздошных костей: вы должны почувствовать напряжение мышцы.
Переходим к упражнениям. Если вы все-таки качаете пресс, то делайте акцент не на скручиваниях и подъемах, а на втягивании живота на выдохе. И, конечно, я не могу вас оставить без упражнения для плоского живота:
Выше я писала, что вторая причина выпирающего живота – органы, которые вываливаются вперед. Если вы будете тренировать поперечную мышцу, они смогут удержаться. Но важно понять, что все это не произошло просто так. Частая причина – гиперлордоз. Это нарушение осанки, при котором поясница сильно прогибается. И вываливающиеся органы – только одна из проблем.
Хотите знать, есть ли у вас гиперлордоз или другие нарушения осанки? Регистрируйтесь на бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», и я научу вас самодиагностике осанки, расскажу, чем опасно именно ваше нарушение и что с ним делать.
Первый подарок сразу после регистрации: диагностика носогубных складок и упражнения против них.
#естественноеомоложение #правильнаяосанка #плоскийживот #плоскийживотик #красотаиздоровье