Любому человеку после 30 лет, конечно, хочется выглядеть моложе. Я уверена, что вам - тоже. Я узнала об одном из комплексов тибетской гимнастики и спешу поделиться этим комплексом с вами, мои читатели.
Данный комплекс издавна используют тибетские монахи в качестве утренней зарядки своего организма. Пять минут времени, и такой колоссальный эффект! Вот как раз это и привлекло меня в этой зарядке. Я назвала бы её зарядкой для занятых или ленивых.
Данный комплекс упражнений будет иметь результат при регулярном его выполнении. Гимнастика выполняется в ранние утренние часы, натощак (примерно за полчаса до завтрака) и на ровной, но достаточно мягкой поверхности. Каждое упражнение повторяется 30 раз, и частота их выполнения примерно должна соответствовать частоте пульса. Дыхание должно быть медленным и глубоким. После гимнастики рекомендуется выпить стакан тёплой воды для урегулирования ЖКТ и лимфатической системы. Кроме того, придётся отказаться от всех вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) и настроиться выполнять упражнения с удовольствием.
Перед тем, как начать заниматься, даже пять минут каждое утро, тибетской гимнастикой рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как есть состояния организма, препятствующие подобным занятиям (например, болезнь Паркинсона, артрит в острой фазе, язва желудка и двенадцатиперстной кишки и прочее).
Зарядка включает в себя десять простых упражнений, которые можно легко запомнить:
1. Растирание ладоней для активации кровообращения в них. Оно продолжается 5 - 7 секунд до появления ощущения, что ладони становятся более горячими.
2. Лёгкий нажим ладонями на глазные яблоки. Нажимы
выполняются 30 раз, затем ладони остаются на глазах ещё
на полминуты.
3. Надавливание на ушные раковины (улучшение слуха и
излечение некоторых других заболеваний). Оно выполняется
ладонями, прижатыми к ушам, со сцепленными на затылке
пальцами рук.
4. Подтяжка лица (подтягивается овал лица и сокращается
двойной подбородок). Выполняются 30 раз лёгкие
растирающие движения от подбородка к ушам сжатыми в
кулаки руками.
5. Растирание области лба (активация кровообращения в
сосудах головы). Сложенными друг на друга ладонями 30 раз
выполняются движения от одного виска к другому.
6. Растирание области темени (стабилизация артериального
давления, восстановление подвижности плечевого сустава).
Выполняется 30 поглаживающих движений от одного уха к
другому (через темя) сложенными друг на друга ладонями
(правая на левой).
7. Манипуляции для нормализации работы щитовидной и
других эндокринных желёз. Правая ладонь располагается на
области щитовидной железы, а левой - 30 раз совершаются
медленные движения по направлению к пупку.
8. Массаж живота для активации функций ЖКТ. Сложенными
ладонями производится 30 круговых движений по часовой
стрелке.
9. Разминка суставов и вращение конечностей. Лёжа на спине,
поднятыми вверх конечностями необходимо полминуты
потрясти ими, затем совершить несколько вращательных
движений кистями рук и стопами ног.
10. Растирание стоп, активируя кровообращение в ногах и повышая тонус биологически активных точек стоп. Оно выполняется в положении сидя. Начиная с пальцев, средней области стоп и пяток следует постепенно подниматься до колен.
При регулярном выполнении тибетской гимнастики могут обостриться хронические заболевания. В этом случае рекомендуется сделать небольшой перерыв. После стабилизации состояния организма следует продолжить, увеличивая интенсивность постепенно. Чтобы закрепить и запомнить эти упражнения, посмотрите видео. Я привожу здесь ссылку.
(щёлкните здесь)
Пробуйте! Удачи Вам!