Мысли для нашего мозга реальны
Наш мозг в сутки может нагенерить больше 6000 мыслей! И все они так или иначе оказывают влияние на наше настроение.
Пришла в голову мысль: "Скоро лето", и настроение улучшилось, а вслед за ней мысль: "лето будет дождливым и холодным" может вызвать раздражение и тревогу. А все потому, что наш мозг склонен доверять мыслям и реагирует на них как на реальность, факты.
Катастрофизация - ошибка мышления
То, как мозг генерирует мысли, имеет большое значение для нашего реагирования. Те мысли, которые не помогают принимать решения и лишь изрядно портят настроение, в психологии называются ошибками мышления. И сегодня мы разберём одну из таких ошибок мышления - катастрофизацию и отличный способ исправления этой ошибки- технику декатастрофизации.
Катастрофизация- это склонность сгущать краски и ожидать худшего развития событий. Причём каждая последующая мысль утрирует катастрофу и превращает ожидание будущего в страдание.
Как правило, катастрофизация начинается с таких фраз, как: "А что если... А вдруг будет...".
Например:
"А вдруг я не смогу сделать эту работу? Тогда я не сдам проект, подведу всю команду и руководство. Все будут меня ненавидеть. Меня оштрафуют и уволят. Я не смогу найти новую работу и буду бедствовать всю жизнь"
Мы верим в катастрофу
Это классический пример создания катастрофы мозгом. Самое печальное, что мы начинаем верить в этот сценарий и испытываем крайне неприятные эмоции, которые парализуют нас и мешают действовать. Для таких ситуаций существует как раз вот этот метод, который описан в картинках.
Следите за мыслями и говорите СТОП
Начните замечать свои катастрофические мысли. Можете использовать мысленно или вслух слово СТОП!,⛔️ чтобы остановить процесс катастрофизации и далее по алгоритму рационализировать этот процесс и вновь вернуться к реальности здесь и теперь.
У вас всё получится!
Всем Дзен 🤗