Агрессия – это не всегда плохо. Это мощнейшая энергия! И проявляется она по-разному. Есть, как минимум, два направления, где мы можем работать с энергией агрессии:
- Первое направление – когда нам нужно защититься. В этом случае можно отстоять свои личные границы, честь и достоинство.
- Второе – когда человеку не хватает энергии на самореализацию. Чтобы позиционировать себя, что-то достигать и проявляться – нужна энергия.
Но иногда мы направляем агрессию на другого человека, становимся агрессором.
Как работать с разрушительной агрессией? Обсудили с телесным психотерапевтов Александрой Садоковой.
1. Работа с заземлением
Работа с агрессией всегда должна проходить при заземлении. Это состояние контакта с реальность, когда у нас есть опора. Для того, чтобы верно и адекватно распорядиться мощной энергией агрессии, важно иметь под собой опору, чтобы эта энергия не взорвала меня и не вырвалась помимо моей воли и сознания. В телесной психотерапии есть много упражнений, основная идея которых – хорошо почувствовать нижнюю часть тела, опору стоп на землю.
2. Работа с темпом
Как только мы переходим в очень высокий темп, мы теряем заземление. Поэтому, когда понимаете, что вас начинают захлёстывать чувства, или наблюдаете этот процессе у клиента, то возьмите минутку тишины, возвращайтесь к себе, замедлитесь. Замедление всегда помогает нам чувствовать уверенность и опору.
3. Работа с открытыми глазами
В телесной психотерапии есть правило – мы никогда не работаем с клиентом с закрытыми глазами. Агрессия – настолько мощная энергия, что глаза должны быть всегда открыты. У этого правила есть и психологическое содержание: открытые глаза – это значит осознанность. Клиент должен осознавать ситуацию и понимать, почему он чувствует агрессию.
Если ситуация задела, значит она значимая, то есть она задевает чувство собственного достоинства. Человек становится уязвимым. И, чтобы защитить себя, наше бессознательное включает разные механизмы защиты. Часто мы подменяем одну эмоцию, в которой беззащитны, на другую, в которой защищены: к примеру, злостью подменяем страх.
4. Работа с холодной и горячей агрессией
Важно различать, холодную или горячую агрессию вы испытываете. Горячую мы ощущаем в теле, как движение. С помощью неё можем защитить свои границы и что-то к себе притянуть. А холодные агрессия – это те чувства, которые делают нас застывшими. Они защищают, но не ценой того, что мы что-то меняем, а ценой того, что мы перенапрягаемся. Классическим примером таких эмоций является презрение или ненависть.
5. Работа с обратной связью
Когда мы работаем с агрессией, очень важна обратная связь от терапевта. Насколько форма выражения соответствует содержанию и силе эмоции, переживаемой в данный момент. Мы говорим про голос, взгляд и положение тела.
Расскажите в комментариях, как часто подменяет другие эмоции агрессией? Умеете ли заземляться и замедляться, когда чувствуете агрессию?