Привет, это Импульс!
Что же будет эффективней для похудения – спорт или диета? Давайте разберемся о плюсах и минусах таких подходов.
Движение – жизнь. Многие такое слышали. Спорт можно разделить на силовой и кардио (легкая атлетика). Силовой спорт – ходить в тренажерный зал 2-3 раза в недели, тренировать мышцы с тяжелыми весами. В принципе это хорошо, но больше для формы фигуры. Для похудения тут плюсы небольшие, так как за 1 силовую тренировку вы потратите от 200 до 400 калорий в час (пол литра или литр колы) в среднем и будете тренироваться около часа. Неплохо подумаете Вы, однако в 1 кг жировой массы находится 7 700 калорий, которые нужно сжечь. Итого мы получаем, что силовые тренировки сожгут нам от 2400 до 4800 калорий в месяц (приблизительный расчет). Негусто. Однако увеличение мышечной массы увеличит калорийность дневного рациона, так как мышцы больше потребляют калорий чем жировая масса. Без диеты неэффективно.
Кардио в данном случае эффективней, ведь тут как раз цель – сжигание калорий, выработка выносливости. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости бега. Соответственно, чем больше вес и/или скорость бега, тем больше энергии будет тратиться. Тут уже приятнее. Однако бегать тяжело, тем более новичкам, не думаю что кто-то сможет сразу пробежать 30 минут, плюс нужна хорошая экипировка. Да и могут быть противопоказания, например для пожилых, или как раз повышенный вес (колени скажут до свидания). За месяц бега (3 раза в неделю по 30 минут) мы потратим от 3360 до 6240 калорий (опять же, это очень приблизительно). Да, эффективней. Сожжем около 1 кг в месяц. Это с учетом того, что не будем переедать дневную норму по калориям, а аппетит после тренировок тот еще.
Диета. Один из самых эффективных способов похудеть. Снижаем норму калорий на 300 в день. И вуаля, мы теряем 9000 калорий в месяц. И что для этого нужно? Немного изменить рацион, поменять ряд продуктов на менее калорийные. И это без учета вашей дневной активности. А с учетом банальной ходьбы, домашних дел, можете смело минусовать еще от 200 до 500 калорий в день, так как норма калорий считается для состояния покоя (затраты организма на работу в день, лежа целый день).
При таком подходе можно спокойно терять от 2 кг ежемесячно.
Таким образом, диета (ограничение калорийности) является эффективным методом похудения, даже эффективней спорта. Можно хоть каждый день бегать, но эффекта не будет, если после этого кушать калорийную пищу, т.е. поддерживать баланс.
Ну и самый эффективный способ – конечно же совмещать: диета + спорт. Любые спорт или активность плюс диета даст замечательный результат. Однако придерживаться такого плана не всегда возможно, не у всех есть время, желание и силы.
Так что по соотношению всех за и против, диета все же является самым эффективным способом похудеть. Для этого требуется минимум физических затрат и времени. Важна только мотивация и время. Именно поэтому не стоит увлекаться серьезным урезанием калорий, чтобы избежать срывов, лучше добавить побольше телодвижений (прогулки) и двигаться к намеченной цели.