Завтрак
На завтрак лучше есть какую-либо кашу. Она даст энергию организм и приятное чувство сытости. Будет очень здорово если добавить к ней свежие фрукты и ягоды, оно очень богаты витаминами, а сахар заменить сахарозаменителем.
Также на завтрак лучше пить не кофе, а чай. В чае содержится больше кофеина, чем в кофе, как бы странно это не звучало.
Сегодня на завтрак у нас овсяная каша со свежей малиной и зелёный чай. Также можно добавить кусочек хлеба, но если вы хотите похудеть, то хлеб лучше исключить из своего рациона на время похудения.
Обед
На обед полезно есть мясо, например запечённое куринное филе, запекается оно без масла, поэтому это будет полезнее. К курице можно добавить перловую кашу и сливочный соус, чтобы было не сухо. Также обязательно употреблять в пищу свежие овощи, помидоры вполне подойдут. По желанию можно добавить легкий куриный бульон, если вы боитесь, что не наедитесь только вторым блюдом.
Сегодня на обед курица с перловой кашей в сливочном соусе и свежие помидоры.
Полдник
Если вы худеете, этот приём пищи можно пропустить.
На полдник сегодня свежее яблоко, оно богато железом , магнием и другими полезными веществами.
Ужин
На ужин лучше съесть что-нибудь легкое, чтобы не нагружать организм перед сном. Очень полезен творог, он помогает сбросить вес, является источником белков, содержит в себе кальций и магний.
Сегодня на ужин творожная запеканка с бананом и мёдом. Также легкий йогурт без сахара.