Немного ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЮЩИХ лайфхаков от меня🗣
Если ты решил(а) взяться за себя, сменить пищевые привычки на более полезные, то этот пост точно для тебя, читай и запоминай👇🏻
1. РАСПАКУЙ
Во время приема пищи наша задача - контролировать количество еды в порции. Всё, что мы едим, надо доставать из упаковки, чтобы видеть, сколько мы собираемся съесть.
2. ХРУСТИ
Дополняйте рацион овощами, которые хрустят и которые можно грызть. Когда вы активно работаете челюстями, в мозг посылается сигнал о том, что вы едите, следовательно - ваш организм быстрее насыщается.
3. НАСЛАЖДАЙСЯ КАЖДЫМ КУСОЧКОМ
Во время еды не надо торопиться, лучше есть небольшой ложкой, а в идеале - китайскими палочками.
4. СНАЧАЛА ПОНЮХАЙ
Поскольку мы воспринимаем не только вкус еды, но и её запах, перед едой можно понюхать продукт с интенсивным запахом. Например, запах ванили отлично подавляет чувство голода.
5. НАЙДИ ЕДИНОМЫШЛЕННИКА
Мама, сестра, подруга, муж - пусть станут твоей поддержкой и контролем в плане питания. Если тебе трудно следить за своим рационом, попроси подругу тебе помочь. Она будет твоим наставником, который будет тебе напоминать о том, что тебе не стоит поздно вечером налегать на кусок тортика. А еще лучше - если она будет вместе с тобой придерживаться правильного режима. Поверь, так тебе будет намного проще!
6. НЕ НЕРВНИЧАЙ
Научись справляться со стрессом. Нервные перегрузки сказываются на пищеварении и являются основной причиной переедания!
7. НЕ РУГАЙ СЕБЯ
Не наказывай себя, не устраивай голодовок, если съела что-то вредное. Прими это как небольшой бонус за то, что ты потренеровалась с утра, побегала, сдела кучу важных дел и следила за собой и своим питанием. Но помни, что этот бонус должен быть мааааленьким))
8. ПЕЙТЕ
Много пейте, именно воды! Чистой воды, без газов! Перед едой выпивайте 1-2 стакана, вода снижает аппетит, поэтом это лучший выход для того, чтобы уменьшить свои порции.
.
Не забывайте, вы меняете питание, чтобы жить лучше! И не когда-то потом, а именно сейчас! Главное - не сдаваться!