Если биологические часы не сбиты нарушениями режима, режим дня выглядит приблизительно так (жаворонки могут вычесть из указанных часов час-два, совы – прибавить):
⏰7 утра
– подъем, уровень внимательности и энергии постепенно возрастает.
⏰8 утра
– просыпается чувство голода.
⏰10 утра
– достижение пиковой активности, которая продолжается приблизительно часов до 12 или чуть дольше.
⏰12-13 часов
– постепенное снижение активности.
⏰15 часов
– минимальный дневной уровень активности.
⏰с 16 часов
активность снова повышается, энергии становится больше.
⏰18 часов
– очередной пик активности, после которого идет постепенное снижение вплоть до укладывания спать и далее.
⏰3-4 часа утра
– минимальный уровень энергии и внимательности, это биологические часы сна. После 4 утра организм начинает постепенно готовиться к новому дню.