Если вы постоянно хотите есть, то изначально нужно разобраться почему?
- Вы едите мало (менее 1000 ккал). В итоге к концу дня ваш организм недополучает питательных веществ, особенно если расход большой.
- В рационе слишком много быстрых углеводов и мало сложных, а именно они дают насыщение.
- Голод может возникать из-за стресса, когда вы начинаете заедать и переедать на эмоциях.
- Слабо пережевываете пищу и едите очень быстро (менее 10 мин.)
- Плохой сон также влияет на повышение аппетита.
- Различные заболевания - тиреотоксикоз, инсулинорезистенстность, паразитоз и т.д.
С заболеваниями нужно разбираться отдельно со специалистом, остальные пункты вы можете отследить самостоятельно.
Что делать, если все-таки голод возникает?
- Выпить стакан воды, Часто мы путаем голод с жаждой.
- Насыщение приходит после 20 мин.
- Уберите гаджеты и книги это мешает сосредоточиться на еде.
- В каждом приеме пищи должно быть достаточное количество клетчатки, насыщение будет дольше.
- На ужин должны преобладать белки.
- На перекус вместо конфет и булочек к чаю, съешьте горсть орехов.
Наблюдайте за своим организмом! Он всегда говорит нам о том, что не так. Просто нужно осознанно есть и прислушиваться к чувству насыщения.
👉 Читать больше интересного в блоге Анна Нутрициолог 👇
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️
Хочу зафиксировать тот факт, что на день выхода статья является Авторской. Уникальность текста 💯%