Отек — это задержка жидкости в организме. Если избыточная жидкость задерживается в теле, то лицо, глаза и ноги могут выглядеть опухшими.
В этой статье разберемся, что может вызвать отеки по утрам.
1. Неправильное питание
Продукты с большим содержанием соли и сахара приводят к обезвоживанию организма. Чтобы защититься, организм начинает накапливать воду и жидкость застаивается в тканях. Утром лицо выглядит опухшим и теряет привычную свежесть. Избежать этого можно отказавшись от слишком сладких и соленых блюд. Если вы не можете исключить такие продукты из рациона, то постарайтесь употреблять их за 4 часа до сна. Не употребляйте: майонез, колбасы, сосиски, фастфуд, консервы, чипсы и другие снеки.
Отеки могут возникать из-за употребления большого количества воды. Сосуды не удерживают жидкость, и влага проникает в межклеточное пространство. Чаще всего эта проблема возникает у людей, которые любят острые или соленые блюда. После такой пищи хочется запить всё большим количеством воды, что нельзя делать. Рискуют получить отеки и те, кто любит сидеть на диетах. Особенно, если пытаются заглушить чувство голода водой.
Малое количество выпитой воды тоже способствует отечности. При обезвоживании организма, он пытается накопить жидкость для запаса, так формируются отеки. Для восполнения водного баланса не подойдут чаи, соки и кофе — желудок переваривает такие напитки как пищу. Чай и алкоголь — это мочегонные напитки, которые лишают организм влаги.
Холодная вода для питья тоже влияет на отечность. Только нагретая до температуры 37-39 °С жидкость попадает из желудка в кишечник. При употреблении холодной воды, организм тратит дополнительное тепло. Этот ресурс он берет у почек, печени и желудка, что негативно сказывается на обменных процессах.
Рекомендуем список продуктов, которые помогут вывести лишнюю жидкость из организма:
1. Брокколи
2. Лимон
3. Чеснок
4. Шиповник
5. Гранат
2. Малоподвижный образ жизни
Вода в организме может «застаивается». Если у вас нет времени на занятия спортом, то добавьте хотя бы несложные нагрузки. Постарайтесь чаще выходить на прогулки, а если вы офисный работник, то каждые 40-45 минут делайте зарядку, разминайтесь. Так улучшится циркуляция крови в теле и проблем с отеками станет меньше.
3. Заболевания почек
Заболевание почек вызывают отек, который концентрируется в области ног и вокруг глаз. Это связано с микротравмами кровеносных сосудов в почках, которые приводят к нефротическому синдрому. В крови снижается уровень белка (альбумина), а в организме накапливается жидкость и натрий.
Помимо визита к специалисту, необходимо уменьшить потребление соли в рационе и добавить в меню продукты богатые белками. Человеку нужно 1-1,5 грамма белка на 1 кг веса в сутки. Например, при весе 70 кг нужно съедать 90-100 граммов белка каждый день.