Ходьба это хороший способ улучшить или поддержать ваше здоровье в целом. Лишь 30 минут каждодневной ходьбы могут оказать высокое влияние на целый спектр факторов влияющих на ваше здоровье. Ходьба может снизить риск развития таких заболеваний как разнообразные болезни сердца, диабет 2 типа, остеопороз и некоторых видов рака. В зависимости от других видов упражнений ходьба не требует никакой специальной экипировки и подготовки. Ходьба также хороший вид физической активности для людей страдащих ожирением, пожилых или тех кто давно не тренировался.
Преимущества от прогулок следующие:
- Снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
- Улучшение лечениях таких состояний как высокий уровеень холестерина, скованность и боль в суставах и мышцах, гипертония (высокое кровяное давление), а также диабет
- Более крепкие кости и улучшенный баланс
- Увеличение мышечной силы и выносливости
- Уменьшение жировых отложений
- Повышенная сердечно-сосудистая и легочная (сердце и легкие) роботоспособность
Чтобы извлечь максимальную пользу для здоровья, старайтесь ходить хотя бы по 30 минут в день настолько оживленно насколько вы можете. Такая умеренная активность как ходьба представляет небольшой риск для здоровья, но если у вас есть какие-либо заболевания, то лучше всё таки проконсультироваться с врачом.
Извлекать пользу из ходьбы это не обязательно значит что вы должны нарезать круги у себя во дворе, пытайтесь максимально органично встроить дополнительное время ходьбы в свою жизнь, например:
- Воспользоваться ступеньками вместо лифта
- Прогуляться с собакой, детьми, кем либо еще
- Выйти на одну остановку раньше и остаток пути на работу или домой пройти пешком
- Сходить (а не поехать) за покупками
Пойти на прогулку с кем то (для большей мотивации) также может помочь сделать это более регулярной активностью, нежели в одиночку.
Комфортная скорость для ходьбы
Некоторые люди предпочитают одну и ту же дистанцию пробежать вместо того чтобы пройти, ибо это банально займет меньше времени. Да, ускоренная ходьба или бег сжигают больше калорий в час нежели медленная ходьба, но это не значит что вы должны добивать себя пытаясь выдать максимальную скорость.
Вместо этого держите такой темп при котором у вас не сбивается дыхание и вы всё еще можете говорить. Таким образом вы можете ходить будучи в безопасном диапазоне для своего сердечного ритма, что повлечет за собой улучшение здоровья.
Наши тела быстро привыкают к физической активности, так что продолжайте со временем медленно повышать интенсивность ходьбы. Вы можете повысить интенсивность ваших прогулок следующими способами:
- Ходить дольше
- Ходить в гору
- Ненадолго резко повышать скорость ходьбы
- Со временем повышать дистанцию на которую вы резко завышаете скорость ходьбы, после которой возвращаетесь к обычной скорости
- Ходить с дополнительной нагрузкой
Чтобы ваши прогулки были более интересными пытайтесь на каждую прогулку выбирать разные маршруты и время, ведь даже один и тот же давно надоевший маршрут может выглядеть иначе в другое время суток.
Сходите посмотрите на все местные парки, закоулки, интересные места и прочие места притяжений для людей, которые вы возможно еще и умудрились никогда не посещать, даже не смотря на то что они всегда были буквально у вас под носом.
Обратите внимание на людей вокруг, небо, местную архитектуру, возможно ароматы местной выпечки, или же просто свежей зелени.
Так же перед каждой прогулкой не забывайте посмотреть прогноз погоды и одевайтесь соответствующе. Если вы выходите на длительную прогулку, то возьмите с собой воды, особенно в жаркую погоду.
А где вы предпочитаете гулять? вдоль пыльных улиц городов или по чаще леса? напишите в комментариях 😊
Советую посмотреть:
- Что такое Таурин и почему возможно стоит начать принимать его прямо сейчас
- Сколько грамм белка в день вам РЕАЛЬНО нужно для поддержания оптимального здоровья
#прогулки #здоровье #здоровьеифитнес #прогулкапогороду #здоровьеикрасота #местныйколорит