Чтобы жить лучше, нужно удовлетворять свои потребности.
С биологическими потребностями всё понятно — поесть, поспать, подвигаться, не подвергаться нападениям, получать новые впечатления и так далее.
Но достаточно ли этого? Конечно, нет.
Ведь у нас есть ещё и психологические потребности.
На сегодняшний момент более-менее твёрдо выявлены три:
1. Потребность в компетентности.
2. Потребность в автономии.
3. Потребность в причастности.
О биологических потребностях будет в конце статьи. Здесь же хочу рассказать в общих чертах о том, как же удовлетворять психологические потребности.
Что же нам об этом расскажет доказательная психология?
Дело в точке зрения
Начнём с самого главного — эталона удовлетворения психологических потребностей нет. Если для биологических потребностей можно найти эталон (например, содержание кислорода в воздухе), то с психологическими не так.
Но это, как ни странно, не минус. Это очень даже плюс.
Ведь это означает, что вопрос не столько в том, что происходит, сколько в том, как мы это оценим.
Это принципиальный момент — удовлетворение психологических потребностей зависит от нашего восприятия.
Именно поэтому в современной психологии часто используют термин «воспринимаемый». Например, «воспринимаемый контроль» или «воспринимаемый комфорт».
Этим подчёркивается субъективность взгляда.
Проще говоря, у кого-то суп жидок, а у кого-то жемчуг мелок. И если «насыщательный эффект» супа можно измерить объективно, то степень удовлетворительности жемчуга измерить объективно нельзя. Один человек посчитает этот жемчуг хорошим, а другой — плохим. А жемчужина может быть одной и той же.
Удовлетворение психологических потребностей
Повторю — это не плохо, нет. Такая субъективность нам на руку. Она позволяет нам удовлетворять наши психологические потребности без особых усилий.
1. Потребность в компетентности
Чтобы удовлетворить потребность в компетентности, вам нужно не так уж много — обратите внимание на то, что вы умеете делать хорошо. Что у вас получается? В чём вы мастер/мастерица?
Может быть, вы классно готовите яичницу с жареным сыром? Или можете припарковаться с закрытыми глазами? Или играючи делаете сложный трюк на скейтборде?
Здесь совершенно не важно, о чём идёт речь. Главное, чтобы вы обращали внимание на то, что вы умеете делать хорошо.
2. Потребность в автономии
Чтобы удовлетворить потребность в автономии, вам нужно увидеть те моменты жизни, в которых вы принимаете решения самостоятельно.
Это вы выбрали, что надеть сегодня на работу? Отлично! Это же вы решили в столовой взять рыбу с овощами вместо гречки с тефтелями? Супер!
В жизни каждого из нас есть прорва моментов, где мы проявляем свою автономию — какой сайт открыть, кому позвонить, сколько кофе выпить, каким путём ехать домой с работы и так далее.
Чем больше мы обращаем внимания на эти проявления нашей свободы, тем выше наша воспринимаемая автономия. Следовательно, тем лучше удовлетворена потребность в автономии.
3. Потребность в причастности
Для удовлетворения этой потребности нужно замечать тех, с кем вы объединены чем-то. Это могут быть политические убеждения, вкусы в еде (скажем, они тоже не едят мясо), интересы и пристрастия (например, историческая реконструкция), религия и так далее.
Чем больше таких сообществ вы находите, тем лучше.
И опять же — весь вопрос в восприятии. Например, человек может быть окружён людьми, но при этом может считать их чужими (и не важно, как дела обстоят на самом деле). Подробнее об этом можно прочитать в статье «Одиночество: недооценённое зло».
Подчеркну — абсолютно любой человек может найти те моменты, в которых его психологические потребности уже удовлетворены. Вы всегда что-то умеете делать хорошо, всегда принимаете хотя бы одно собственное решение и всегда являетесь частью какого-то сообщества. Главное — заметить это.
Не обесценивай это!
В работе с психологическими потребностями самое главное — не обесценивать их. Ведь всё упирается в восприятие, а оно может быть очень хрупким.
Легко сказать себе, мол, и что здесь такого — яичницы с жаренным сыром делаю хорошо, ну и что, это же не подвиг? Всё, воспринимаемая компетентность разрушена, психологическая потребность не удовлетворена, вы стали жить хуже.
Не надо так.
Каждый раз, когда обесценивание внутри вас поднимает голову, вспоминайте о его разрушительности. Да, можете прямо вслух словами через рот говорить: «Это обесценивание, оно разрушает мою жизнь и делает мне хуже. Я не буду его слушать».
Фразу можно повторить несколько раз — и обесценивание отступит. Оно не уйдёт навсегда, но отступит. Для начала достаточно и этого.
Подведём итог. Удовлетворение психологических потребностей делает нашу жизнь лучше. При этом оно не требует больших усилий — нам нужно лишь замечать те моменты, в которых это удовлетворение уже есть. Они встречаются в жизни абсолютно любого человека. Главное — замечать и не обесценивать их.
А теперь обещанные подробности о биологических потребностях. Про них я рассказываю в статье:
Фото автора Nina Uhlíková: Pexels