Одна из моих любимых и очень эффективных техник, которые я использую в работе – техника «Кинотеатр». Эта методика пришла из НЛП практик и прекрасно работает с тревожными мыслями, проработкой психотравматических ситуаций и страхами. Сегодня я хотела бы рассказать пошаговою инструкцию ее выполнения, чтобы вы смогли использовать ее дома в любое время.
Для этого выделите около 30 минут свободного времени в пространстве, где вас точно не потревожат родные, а также отключите на это время все гаджеты и прочую технику, которая может отвлекать своими сигналами.
Итак…
Шаг 1
Примите комфортное положение сидя или лежа. Полностью расслабьте мышцы тела и постарайтесь сейчас ни о чем не думать.
Шаг 2
Представьте, что вы пришли на сеанс в кино, где покажут те эпизоды из вашей жизни, которые особенно травматичны для вас и вызывают напряжение и тревогу. Подробно вообразите, как вы подходите к зданию, входите в зал и занимаете место у экрана. В зале кроме вас больше нет никаких зрителей, этот фильм можете увидеть только вы!
Шаг 3
Представьте, что на экране вы смотрите фильм про самые тревожные и травматичные эпизоды своей жизни. Смотрите на них со стороны, как зритель в кино и не пытаясь давать каких-либо оценок или обдумывать происходящее. Просто наблюдайте за всем, что там происходит. Пусть картинка на экране сейчас будет яркая и живая.
Когда вы просмотрите все эпизоды, задайте себе следующие вопросы для анализа:
- как я себя сейчас чувствую? О чем думаю?
- что я ощущаю в теле?
- что было представить легко, а что представлялось с большим трудом?
- что изменилось, когда вы посмотрели свою историю со стороны?
Шаг 4
Теперь поиграйте с «фильтрами» и звуком. Представьте, что изображение стало черно-белым, тусклым, утратило краски. Приглушите звук, замедлите движение, сделайте картинку более плоской, если в самом начале она представлялась трехмерной.
Шаг 5
Мысленно сидя в кресле, расслабьтесь и прислушайтесь к своему состоянию. После того как вы трансформировали изображение, задайте себе эти вопросы:
- что я теперь чувствую и ощущаю в теле?
- как изменились мои мысли и отношение к ситуациям, происходящим на экране?
- какие сложности возникли, когда вы пробовали трансформировать картинку?
- какие мысли приходят в голову сейчас?
Шаг 6
Представьте, как экран гаснет, вы встаете с кресла и неспеша выходите из зала на улицу.
Шаг 7
Медленно откройте глаза и вернитесь в «здесь и сейчас». Неспеша подвигайте руками, разомните тело и вернитесь в реальность. Что вы теперь ощущаете? Как изменилось ваше отношение к тем ситуациям, которые вы увидели в вашем мысленном кинотеатре?
Если что-то представить было сложно – не беда. Данное упражнение рекомендуется проделывать несколько раз, до тех пор, пока сюжет «фильма» не станет вызывать яркие негативные эмоции и вы сможете посмотреть на травматичные ситуации со стороны, не испытывая тревоги.
Использовали ли вы эту методику в практике? как результаты?