Приветствую всех ценителей плавания.
Сегодня мы будем изучать новое упражнение с прижатой рукой.
Упражнение способствует отработке таких навыков, как:
- Положение тела в воде;
- Работа корпуса;
- Согласование работы тела и ног;
- Развивает технику вдоха.
Итак, перейдем непосредственно к самому упражнению.
Исходное положение: Одна рука впереди, вторая рука прижата к ноге. Тело расположено на боку. Плечо опущенной руки, смотрит в потолок.
Первое, что мы должны сделать перед началом упражнения, это напрячь мышцы кора. На всем протяжении выполнения упражнения, тело не расслабляется.
В противном случае, Вы начнете тонуть или тело начнет "гулять" по дорожке.
Второе, упражнения выполняется перекатами. В Исходном положении, делаем 6 беспрерывных ударов ногами кролем, затем выполняем гребок вытянутой рукой, с разворотом тела на другое плечо.
У вас должно совпасть, окончание гребка, с разворотом тела. Ноги продолжают плыть без остановки.
Следите, чтобы пловец не опускался под воду при вкладывании руки в воду.
Третье, Вдох выполняется ПОСЛЕ смены рук. Самой распространенной ошибкой этого упражнения, является вдох во время гребка. Не совершайте этого. Сначала идет переворот всего тела, затем делается вдох.
Четвертое, голова лежит неподвижно. Затылок разрезает воду. Голова поворачивается только для того, чтобы сделать вдох.
Пятое, ноги работают без остановки. Какая бы фаза не была у вас в упражнении, ноги продолжают свой безостановочный путь.
Вот вкратце, все правила данного упражнения.
Пользуйтесь с умом. И не забывайте, что каждое упражнение должно сочетаться с полной координацией.